練習瑜珈為精神及身體健康帶來的許多好處早已耳熟能詳，本文章我們來分享十三個經科學驗實的瑜伽好處，包括減輕壓力、舒緩焦慮感、減少炎症、改善心臟健康、改善生活質素、抵抗抑鬱症、減少慢性疼痛、改善睡眠質素、改善身體柔軟度和平衡感、能夠幫助呼吸、舒緩偏頭痛、瑜伽鼓勵健康飲食習慣、增加肌肉、提升整體力量……

呼吸，在梵文裡稱為"prana"(प्राण)，意旨的是一種覺醒的生命能量 (life force)，瑜伽透過呼吸的鍛鍊去開發潛藏的能量。所以呼吸是瑜伽的根本，練習呼吸對瑜伽非常重要，在每一個體位的練習上，最專注的一定是呼吸。練習時，全神貫注於呼吸上，身體與呼吸合一，逐漸與身心靈產生連結，透過呼吸進行療癒、滋養、淨化、產生能量。

"Pranayama"(प्राणायाम)，即瑜伽呼吸法(或稱調息法)，在梵文裡的意思是呼吸的動作，是印度聖人帕坦加利(Pantanjali) 八肢瑜伽功法中的第四肢。瑜伽認為，人可以透過有意識的呼吸，運用不同技巧去影響空氣在呼吸系統裡的流動、頻率和流量，最終使個人的心靈、身體和潛意識產生連結。

瑜伽動作蝴蝶式，英文為Butterfly Pose 或 Bound Angle Pose, 梵文寫作बद्धकोणासन (Baddha Koṇāsana)。
梵文中Baddha解作抓住，限制; Kona 解作角(度) ; Asana 則是姿勢或動作的意思。蝴蝶式還有一個有趣的名字叫做鞋匠式，在印度，鞋匠們都以蝴蝶式的姿勢坐在路邊補鞋，因而得名，英文意譯為Cobbler Pose。蝴蝶式是一個容易入手的動式，非常適合初學者。動作簡單不複雜，好處很多，對骨盆及女性身理期有很大的幫助。本文將介紹技巧及好處。