緩解頭痛肩膀繃緊:簡單3個動作每天做

你也有過每天固定時間頭痛的經驗嗎?這可能不只是壓力或睡眠問題,而是肩頸長期緊繃所引起的身體警號。在這篇文章中,會介紹四個簡單的瑜伽伸展動作,溫和地打開肩頸與上背,舒緩因長時間滑手機、久坐或姿勢不良造成的疼痛與緊繃。只需幾分鐘的專注練習,就能讓你感受到放鬆與空間感,找回頭腦的清爽與身體的自在。

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單腿鴿王式的好處和四個技巧 (Eka Pada Rajakapotasana)

單腿鴿王式,梵文叫作 Eka Pada Rajakapotasana ,英文翻譯為The King Pigeon Pose 或 The Royal Pigeon Pose,是中級至高級的瑜珈後彎姿勢。練習後彎可以提升脊椎的孤度,同時啟動背部肌肉作支撐,所以能夠做到提升柔軟度之餘,又能強化背部肌肉。瑜伽後彎練習可治療因姿勢不良而引起的痛症和不適,尤其是常見的都市問題包括駝背、圓肩、頭前傾、低頭族的肩頸痛、及背痛等。 

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春天練串流瑜伽 排汗去濕促進代謝

串流瑜伽有除了有一般瑜伽的好處外,其明快的節奏也能夠做到加強心肺功能的效果,所以當大家都以為瑜伽只是拉拉筋筋的靜態練習,不可能練到Cardio 時,大概是忘記了把串流瑜伽加入考慮之列。以串流瑜伽的鼻祖阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga) 為例,其練習的強度足以令習者心跳加速,大汗淋漓,增強血液循環。阿斯坦加瑜的初级序列 (Primary Series) 也是筆者恆常練的的一部分,就算住在歐洲時,寒冷的冬天練習,身體也能暖起來。

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瑜伽一招伸展全身:必學下犬式 拉筋效果超好

下犬式是瑜伽練習常見的動作,不論上任何主題的瑜伽課堂,下犬式基本上是必練習,而且也是拜日式中一個串連姿勢,所以學好下犬式對於練習瑜伽是至關重要。下犬式除了普遍,好處也非常多,簡單一個動作已經能夠伸展全身,從肩頸、膊頭、脊椎、臀肌、腿部各大肌肉都能伸展到。另外,下犬式也是一個超好的倒轉動作,可以把升液帶上腦部,完完全全地放鬆身心,練習後,身心都多了空間,身心舒暢。

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四個舒緩肩頸痛的瑜伽伸展及簡單運動

肩頸痛是常見的痛症惰況,學生、上班族、勞動性工作者、家庭主婦、長期坐姿不良等等,都容易引起肩頸痛。除了外來的壓力,精神惰緒的過度緊張、憂慮亦會使身體繃緊起來。

如果你的肩頸痛也是身活習慣及身心原因所致,可試試以下幾個簡單的瑜伽伸展,運動量雖然不高,但配合放鬆的呼吸及簡單的伸展,放鬆肌肉同時也能把自己的心惰下來。

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瑜伽動作 | 下犬式/下狗式 練習與好處 | 全身伸展的超級動作

瑜伽動作Adho Mukha Svanasana (梵文為 अधोमुखश्वानासन ),英文稱Doward Facing Dog 或 Downdog,中文通常翻譯為下犬式 下狗式

下犬式是瑜伽中常見的動作,基本上每堂瑜伽課都會至少練習到一次,在串流瑜伽中 (Vinyasa Flow Yoga) 更是連串動作中重要成員之一,同時也可以作為中途休息的動作。

單獨練習下犬式對脊椎、腿部(上至大腿下至限腿)和肩膀都是很好的伸展,大量血液流到頭部更可滋養大腦;除此以外,還可緩和高血壓、哮喘、扁平足 (flat feet) 和坐骨神經痛 (sciatica) 等症狀。下犬式亦算是一個倒立動作,所以練習前可以看本文最後部分相關倒立的注意事項。

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