串流瑜伽有除了有一般瑜伽的好處外，其明快的節奏也能夠做到加強心肺功能的效果，所以當大家都以為瑜伽只是拉拉筋筋的靜態練習，不可能練到Cardio 時，大概是忘記了把串流瑜伽加入考慮之列。以串流瑜伽的鼻祖阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga) 為例，其練習的強度足以令習者心跳加速，大汗淋漓，增強血液循環。阿斯坦加瑜的初级序列 (Primary Series) 也是筆者恆常練的的一部分，就算住在歐洲時，寒冷的冬天練習，身體也能暖起來。
Read more瑜伽一招伸展全身：必學下犬式 拉筋效果超好
下犬式是瑜伽練習常見的動作，不論上任何主題的瑜伽課堂，下犬式基本上是必練習，而且也是拜日式中一個串連姿勢，所以學好下犬式對於練習瑜伽是至關重要。下犬式除了普遍，好處也非常多，簡單一個動作已經能夠伸展全身，從肩頸、膊頭、脊椎、臀肌、腿部各大肌肉都能伸展到。另外，下犬式也是一個超好的倒轉動作，可以把升液帶上腦部，完完全全地放鬆身心，練習後，身心都多了空間，身心舒暢。
Read more四個紓緩腰背痛的簡單伸展拉筋
上中下背的繃緊是常見的，身體隨著我們的生活，儲存了很多訊息，年齡增長慢慢積成了痛症。而心靈的壓力，因為沒有出口有會帶來情緒的問題。
時間久了，”我們"與身體和頭腦就像進入了”敵對的關係”，偶爾會聽到學生說”我的身體很討厭我”。事實上，我們的身體比起任何人都想跟我們有和諧的關係。試著把身體的不適和痛症當作是身體為我們提供的訊息，我們將能更好照顧身體。身體一直在給我們訊息，告訴我們如何修復自己，轉個角度看，你會發現你絕對可以和身體渡過美好的生命之旅。
你準備好了嗎？這個小練習療癒你肩頸痛症、腰背不適，簡單的伸展拉筋卻可以帶來超療癒的效果。配合緩和的呼吸，同時間放鬆身心靈，讓你可以放鬆下來。希望你會喜歡這個練習。:-)
Read more早晨瑜伽九式 | 醒腦提神 促進新陳代謝
每天早上抽空練習瑜伽，雖然沒有像上課一樣汗流全身，但身體卻從內而外慢慢地釋放熱能，從起床當下就啟動了身體的代謝功能，整天身體循環都好。一起來學習九式早晨瑜伽吧！
Read more四個舒緩肩頸痛的瑜伽伸展及簡單運動
肩頸痛是常見的痛症惰況，學生、上班族、勞動性工作者、家庭主婦、長期坐姿不良等等，都容易引起肩頸痛。除了外來的壓力，精神惰緒的過度緊張、憂慮亦會使身體繃緊起來。
如果你的肩頸痛也是身活習慣及身心原因所致，可試試以下幾個簡單的瑜伽伸展，運動量雖然不高，但配合放鬆的呼吸及簡單的伸展，放鬆肌肉同時也能把自己的心惰下來。
Read more冬天瑜伽｜懶人暖身教學及冬天練習注意提示 ｜力量瑜伽流程
瑜伽動作 | 下犬式/下狗式 練習與好處 | 全身伸展的超級動作
瑜伽動作Adho Mukha Svanasana (梵文為 अधोमुखश्वानासन )，英文稱Doward Facing Dog 或 Downdog，中文通常翻譯為下犬式 或下狗式。
下犬式是瑜伽中常見的動作，基本上每堂瑜伽課都會至少練習到一次，在串流瑜伽中 (Vinyasa Flow Yoga) 更是連串動作中重要成員之一，同時也可以作為中途休息的動作。
單獨練習下犬式對脊椎、腿部（上至大腿下至限腿）和肩膀都是很好的伸展，大量血液流到頭部更可滋養大腦；除此以外，還可緩和高血壓、哮喘、扁平足 (flat feet) 和坐骨神經痛 (sciatica) 等症狀。下犬式亦算是一個倒立動作，所以練習前可以看本文最後部分相關倒立的注意事項。
Read more瑜伽動作 | 雙腳靠牆倒立式 練習與好處 |改善水腫 坐骨神經痛
瑜伽動作Viparita Karani (梵文為विपरीतकरणी)，英文常稱Legs Up The Wall Pose，中文主要翻譯為雙腳靠牆倒立式或靠墙倒箭式。筆者較傾向稱之為雙腳靠牆倒立式，因為Viparita Karani 其實也是瑜伽倒立動作之一，而且是一個非常好的初級倒立動作。
以一般大眾來說，倒立動作並不適合初學者；而且基於生理結構或身體狀態，有些人並不適合練習任何倒立動作。屬於以上兩者的人士，均可以透過雙腳靠牆倒立式來一嚐倒立的滋味。雖說這是一個安全性相對較高的動作，習者練習前仍必須先充份了解自己的身心狀態。
在Viparita Karani雙腳靠牆倒立式中，雙腳倒轉，這個被動的姿勢緩解了腿部的血液擠壓，亦是雙腳水腫的常見成因之一。對於久坐或久站的人士，透過Viparita Karani 能夠舒適地改善狀況。
除此以外，這個平靜舒適的倒立動作給整個神經系統提供了修復的機會，透過瑜伽的練習修復神經系統，在緊張的生活中靜下來。
Read more瑜伽動作 | 駱駝式 Camel Pose 練習與好處 | Ustrasana
駱駝式的英文是Camel Pose, 梵文是Ustrasana (उष्ट्रासन)，Ustra 也就是駱駝的意思了。駱駝式是一個非常好的初級後彎動作，如果你是初學者，又想一嘗後彎動作的滋味，那麼駱駝式是一個好選擇。
Read more