緩解頭痛肩膀繃緊：簡單3個動作每天做

你也有過每天固定時間頭痛的經驗嗎？這可能不只是壓力或睡眠問題，而是肩頸長期緊繃所引起的身體警號。在這篇文章中，會介紹四個簡單的瑜伽伸展動作，溫和地打開肩頸與上背，舒緩因長時間滑手機、久坐或姿勢不良造成的疼痛與緊繃。只需幾分鐘的專注練習，就能讓你感受到放鬆與空間感，找回頭腦的清爽與身體的自在。

坐立前彎拉筋的方法超越腳指不是夢 | 初級瑜伽及伸展必備

由於太多朋友問到底要練多久、怎樣練才能完成一個完整的坐立前彎動作，所以本片選了幾個以後腿伸展為主的拉筋動作，讓你好好在家練習！注意，很多人總是認為拉筋必須碰到腳指才算做得到，如果背部倦起而使手指碰腳指，是有機會令使上背受傷。所以，大家練習時應該量力而為，按步就班。

很多在辦公室工作的學生最常遇到的問題主要就是肩痛、頸痛、下背痛等狀況。有見及此，我們選了以下幾個可以在辦公椅上練習的動作。

*頸部屬於敏感部位，如果你任何疑問，練習前應先向醫生查詢。

上文每天4分鐘 | 修臀及瘦臀練習以躺著的練習為主，今次同樣針對下半身的練習我們選擇了站立的動作。這套動作達到的除了修身和瘦身的效果，更能強化肌力，適合久坐人士日常練習。

夏天不經不覺又完了，天氣轉冷人也自然變懶了！今天來介紹兩個平躺的練習，這兩個練習以修臀和瘦臀為主，非常適合長期久坐臀肌缺乏鍛鍊的朋友！
雖然是躺著的練習，但建議在地板上練習比較有效（而且更安全）！

較早前我們的每天3分鐘熱身得到非常好的迴響，不少學生詢問類似的熱身。對於學生的反應我們非常高興，我們提倡的 #PracticalApproach （#實用練習）不像其他運動或瑜伽練習一般帶來視覺刺激，但卻是實用而又容易上手的。

對我們來說，要達到健康並不需要花巧，正確的概念和態度才是要訣。這套練習適合於運動前喚醒關節，伸展雙腿的肌肉，加上簡單的平衡力練習能提高集中力。