很多在辦公室工作的學生最常遇到的問題主要就是肩痛、頸痛、下背痛等狀況。有見及此，我們選了以下幾個可以在辦公椅上練習的動作。
*頸部屬於敏感部位，如果你有任何疑問，練習前應先向醫生查詢。
影片示範如下，詳細可以往下看文字版。
動作解構 ｜ Step by Step
練習級別：初級
練習時間：根據個人需要增加至2－3次。
練習次數：每天任何時間練習
練習類別：運動入門／基礎瑜伽
第一部份：頸部伸展
練習（1）側頸伸展
右手掌貼於左邊耳側，把頭輕輕向右方拉。
放鬆左膊以加深伸展。
保持3－5個呼吸，然後轉另一邊。
練習（2）前後頸伸展
吸氣頭向上，臉向天。
呼氣頭向下，臉向地。
保持3－5個呼吸，然後轉身體另一邊。
練習（3）頸部旋轉
先從右邊開始，頭部慢慢順時針旋轉五次。
反方向，頭部慢慢逆時針旋轉五次。
向後方旋轉時，建議只是輕輕向後，以免因過度伸展而受傷。
第二部份：伸展雙膊
練習（4）鷹式 (garudasana / eagle pose)
曲手，右手肘在左手肘之上，視乎柔軟度繞手。
吸氣，呼氣時輕輕推高手肘。
停留三至五個呼吸。
最後一個吸氣，呼氣時，解開雙手。
左手重覆同樣步驟。
第三部份：伸展背部
練習（5）坐立扭動
左手捉椅子扶手，右手在椅子背部。
視乎柔軟度決定扭動的深度。
吸氣，抓穩扶手，呼氣，輕輕扭動。
保持大概三至五個呼吸。最後一個吸氣，呼氣時，解開雙手
左手重覆同樣步驟。
練習（6）坐立嬰孩式 (Child’s Pose / Balasana)
雙手十字緊扣於背部。
向前彎，拳頭向頭頂方向推。
頭頸放鬆，讓血液滋潤大腦。
停留大概5－10個呼吸。
