單腿鴿王式，梵文叫作 Eka Pada Rajakapotasana ，英文翻譯為The King Pigeon Pose 或 The Royal Pigeon Pose，是中級至高級的瑜珈後彎姿勢。Eka 的意思是“單一”，Pada 指的是”腳掌”或”腳”，Kapota 則是”鴿子”的意思， Rajakapota 解作”鴿子之王”。在這個姿勢中，胸部像鴿子一樣完全打開，因而得名。
單腿鴿王式的其中一款示範，記得開中文字幕看 :-)
練習後彎及單腿鴿王式 (Eka Pada Rajakapotasana) 的好處
練習後彎可以提升脊椎的孤度，同時啟動背部肌肉作支撐，所以能夠做到提升柔軟度之餘，又能強化背部肌肉。瑜伽後彎練習可治療因姿勢不良而引起的痛症和不適，尤其是常見的都市問題包括駝背、圓肩、頭前傾、低頭族的肩頸痛、及背痛等。
單腿鴿王式除了包括了後彎練習的所有好處外，還包括以下，
深層伸展肩膀，提升關節靈活度，包括肩關節、肘關節、腕關節和手指處的小關節。
完全伸展脊柱和脊椎肌肉。
有助平衡荷爾蒙分泌，尤其是甲狀腺荷爾蒙。
下身的伸展能打開髖關節，及伸展臀部肌肉。
總結來說，單腿鴿王式是一個綜合多個好處的後彎姿勢，繃緊的身體能夠在一個動作中，打開各個部位，伸展同時強化。當中後彎和髖部的打開非常適合調節都市人因久坐、久站及長期低頭而形成的繃緊痛症有很大幫助。
後彎練習可治療因姿勢不良而引起的痛症和不適，尤其是常見的都市問題包括駝背、圓肩、頭前傾、低頭族的肩頸痛、及背痛等
單腿鴿王式（Eka Pada Rajakapotasana）的準備姿勢與紓緩姿勢
單腿鴿王式是一個深層的後彎動作，在嘗試這個姿勢之前，習者必須確保正確熱身身體和關節，當中打開肩部和脊椎的靈活度至關重要。 >> 在 YouTube 上練習：30 分鐘提升肩膀和脊椎活動度
完成姿勢後，紓緩的一些反向動作也是必要的。扭動姿勢以及前彎可以幫助調節脊椎回到平衡點，以保持脊椎健康。以下是一些適合練習的紓緩姿勢：
頭碰膝前屈（(Head-To-Knee Forward Bend - Janu Sirsasana）
練習單腿鴿王式 (Eka Pada Rajakapotasana) 的四個技巧
練習瑜伽不只是動作的表現，更是身心靈之間的連結。練習進階瑜伽姿勢時，身心和呼吸相聯繫，透過練習訓練你的思想集中力，有意識的呼吸，這樣你才能是安全有效地練習進階的瑜伽姿勢。以下是我自身練習時，時常提醒自己的四個意識及技巧，
要有耐性：旋轉肩膀去抓腳時，絕對不能急，以避免關節及下腰受傷。
聆聽身體給你的訊息：對齊脊椎後，感覺可以才慢慢以打開胸椎。
集中你的注意力：在動中慢慢調整，找到你的完美平衡點。
與你的靈魂連結：在呼吸中探索，自然你會找到練習帶給你的平靜。
一起繼續練習，留言或電郵告訴我，分享你的瑜伽之旅。期待你的分享。
一如既往，為你送上平安與愛。
Cloud @ 雲瑜伽上。 :-)
