在阿育吠陀裡三體質Dosha（ 風型、火型、 水型）分別由五元素組成，如果你有看過我們的體質測試，你大概已經找到了自己現時的體質狀況，對於Dosha或多或少有基本的認知。在作息時間方面，阿育吠陀亦有期生理時鐘，根據DOSHA的時間，投入不同的活動，可謂是高效生活的健康法。
阿育吠陀（ayurveda) 時鐘是如何運作的？
阿育吠陀以三大Dosha為基礎，每四小時按順序交替Kapha (水), Pitta (火) 和 Vata (風)，每天重覆2次，共6個時份。（看下圖便能立刻）
阿育吠陀以三大Dosha為基礎，每四小時按順序交替Kapha (水), Pitta (火) 和 Vata (風)，每天重覆2次，共6個時份。 (圖片來源：Ayurveda (Idiot's Guides) by Sahara Rose Ketabi )
Kapha Times 水時段
時間：清晨6時～10時 ； 黃昏6時～10時
清晨太陽出來，迎接新一天；晚上太陽下山，安頓下來好好休息。
Pitta Times 火時段
時間：早上10時～中午2時 及 晚上0時～凌晨2時
是白天最熱之時，是入夜最黑暗之時，Pitta 的力量是強大而敏銳的。
Vata Times 風時段
時間：凌晨2時～清晨6時 及 下午2時～黃昏6時
風時段是日夜的過渡期，黑暗與黎明之間，日落與入夜之間。
日常活動根據Dosha的時段分配，什麼時候工作、休息、放鬆等，以下我們再繼續詳談。
一 | 水時段 Kapha Times 清晨6時～10時
Kapha 時段是平靜安穩的時段，在早上特別容易感到懶洋洋，因為Kapha 的特質本來就是比較沉重。大部人一早起床都會感到昏昏欲睡，因為這是懶洋洋的水時段。
在阿育吠陀裡，有這樣的說法：你的一天過得如何，取決於你如何展開當天。(How you start the day is how you'll feel for the rest of it). 。
水時段是一天之始，所以是非常關鍵的時間。把握Kapha的能量，好好滋養你的靈魂，喚醒身體每一個細胞，活力而又平靜地完成一整天的任務。 以下是早上平衡Kapha能量的建議。
建議 (1) 在太陽升起前的一刻起床 (Rise Right Before the Sun)
世間萬物均互相關聯，人和動物一樣，我們都是自然的一部份，以太陽為指標安排作息。 阿育吠陀建議我們在破曉前起床，感受太陽升起當刻的能量，可以的話去冥想，以平靜的心去展開新的一天，用平和的心態去面對新一天的挑戰。 早睡早起，不要把工作和活動拖到午夜，這樣你才能更有效地生活。
建議 (２) 來一點清晨運動吧 (Move Your Body)
清晨起床後，是練習瑜伽或輕運動的好時間。身體因為長時期睡眠，會變得僵硬，血液循環也不太好，所以才會感到懶洋洋，只要打破沈重的感覺，自然精神充沛。
起床後運動並非易事，所以不需要勉強高度能量的運動，可以考慮15至20分鐘的瑜伽伸展，例如拜日式。初學者拜日式於另一文章有介紹過，不妨從小習慣開始培養，看看效果如何。要記著，整個重點是要讓身體在早上動起來，增強血氣循環，於早上注入能量。
建議 (3) 來一份簡單易清淡的早餐 (Eat a Light Breakfast)
在阿育吠陀裡，消化的能量被視為「消化火焰（digestive fire) 」。剛起床時，消化火焰往往比較弱，應該盡量避免難消化的食物，例如雞蛋、火腿、培根等等。由於消化火焰微弱，所以消化變得困難，早餐過後反而更感疲累。有見及此，早餐應考慮容易消化的食物例如藜麥粥、燕麥片等，減低吃飽後的飽滯感，同時和暖的食物有助燃起消化火炎。
二 | Pitta Times 火時段 | 早上10時～中午2時
火時段是太陽高掛的時段，以下是日間火時段的建議 :
建議 (1) 處理每日最具挑戰任務
火時段是每日最高效率之時，能量值和專注力於此刻基本上是一天最高的，所以你要好好把握這段時間把一天最重要、最具挑戰性的工作在此刻完成。 你可以把需求大量專注力的工作安排在火時段，特別是邏輯性強的工作，至於需要創意的工作則可以留待下一個時段。
建議 (2) 午餐作為每日最豐富的一餐
中午是消化火炎(digestive fire)最旺盛的時間，所以午餐應該是每日最豐富且量最大的一餐。很多人習慣中午只吃沙律或三文治，其實這樣反而浪費了每天消化力最強的時段，把握這段時間吸取高營養值的食物，為身體提供能量，午後你應該感到能量滿滿，而不是昏昏欲睡。
三 | Vata Times 風時段 | 下午2時～黃昏6時
進入午後黃昏的風時段，是輕鬆且創意力上升的時間。
建議 (1) 投入創意力 （Tap into your creativity)
風時段的能量就是「白日夢」的開展，帶給你高度的靈感和創意，所以這是最適合創作工作的時間，包括寫作、製作、設計和計畫未來。經歷了早上的充電，中午的專注，午後的風時段，讓大腦進入自由創作的意識。
建議 (2) 小吃選擇要留性，避免無益加工甜吃 (Snack Smart, Not Sweet)
如果你的午餐吃得不夠滿足，到了午後你很快便會想吃零食，亦因為這樣，中午的時候最好吃得豐盛有營。如果肚子真的餓了，聰明地選擇零食才不會致肥，選擇包括堅果、牛油果，烤蔬菜和鷹嘴豆泥(hummus)等素食小吃。阿育吠陀並不建議吃零食，所以每餐最好吃得夠飽，能夠維持至下一次進餐。
四 | 水時段 Kapha Times | 黃昏6時～晚上10時
漫長的一天又過去，很快地我們再次進入水時段。晚上的水時段是一天的完結，所以是我們停下工作，好好照料自己的時間。
建議 (1) 安頓下來 （Settle Down)
一天的繁忙又過去了，把工作放下，然後回家好好休息。晚上的水時段是自我護理的最好時間，洗澡、簡單的伸展、靜坐、冥想、與家人一起煮飯晚餐、散步等等。在這個平靜的晚上，把一切都靜下來，投入當日的最後一刻，放下壓力，感恩身體一天的努力。
建議 (2) 清淡簡單的晚餐（Eat a Light Dinner)
水時段是消化較弱的時段，到了晚上，身體需要慢慢靜下來，準備好睡覺。晚餐應該盡量簡單易消化，以確保食物在睡覺前已被消化吸收，否則無法消化的食物會留在體內整夜，長期下去更會致肥。
五 | Pitta Times 火時段 | 晚上0時～凌晨2時
晚上的火時段是另一能量最高的時間，若果你在這段時間還未入睡，你會發現自己越夜越精神，什至會出現失眠的狀況，所以在這段時間要趕緊入睡，讓身體進入最深層的睡眠。
建議 : 關掉電子設備
身體的作息一直受到周圍光線的影響。當日光的時候，身體會自然會醒起來；當黑夜的時候，生理時鐘亦會自動調節至睡眠模式。
電子產品的藍光會透過眼球，給身體帶來錯誤的指令，使身體誤以為是日間所以保持清醒，從而減低睡眠所需的激素褪黑素(melatonin)，影響了入睡的時間和質量。
六 | Vata Times 風時段 | 凌晨2時～清晨6時
一個循環後，我們來到了黑夜與日照交匯的風時段。這是一個深度的「夢想」時間，被相信是宇宙能量與地球能量接軌的時段，亦因為如此，昆達利尼瑜伽(kundalini yoga)的冥想練習亦是在凌晨2點開始的。
這是大部分人都在沉睡的時間，但若你選擇在這個神聖的時間醒來，你將能感受一個人的寧靜，不被任何外來事物打擾。就和日間的風時段一樣，它是一個創意力滿溢的時段，所以藝術家們都會在這個時間活躍的創作起來，靈感不絕。
