瑜伽可以改善失眠、淺睡嗎？ ｜如何睡得更好？

 

失眠、淺睡與瑜伽 ｜先了解自己的生活方式

最近YouTube頻道收到一位朋友的留言講述她本人生活很緊張、身體很繃緊，而且睡得不好，想了解瑜伽能否幫助她改善現時狀況。相信聽到她的狀況，大部份人都會有共嗚，因為生活本來就是充滿挑戰，再加上疫情反覆，很多也人飽受著不同程到的壓力，睡不好、睡不夠，心情也自然難以開朗起來。

失眠、淺睡、睡不好困擾著不少人，那麼瑜伽練習能幫助改善問題，睡得更好嗎？在解決失眠這個「狀況」(Condition)前，我們先了解成因是什麼，失眠、緊張、睡不好是累積下來的狀況，如果要改變狀況我們就應該先減少"累積負債"，不再加重身體的負擔。你可以先考慮從以下角度檢視自己。

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在解決失眠這個「狀況」前，我們先了解成因是什麼。

日常生活的自我檢示

  1. 我的作息定時嗎？

  2. 我每天是否攝取太多咖啡因？

  3. 我的失眠是長期性的，還是短期性的？

  4. 我有均衡的飲食嗎？

  5. 我的情緒穩定嗎？

  6. 我的失眠跟我的其他疾病有關嗎？

  7. 睡前花很長時間看電話或電腦，藍光對我的影響大嗎？

  8. 我是不是睡前還在(想著)工作呢？

先從不同的角度審視自己，找出導致失眠的各種因素，把一些「壞習慣」戒掉，配合均衡的飲食，加上適當的瑜伽練習，逐步改善失眠的狀況。

透過瑜伽改善失眠 ｜睡前放鬆伸展讓自己放鬆下來

當你開始了解自己的狀況，那就可以開始逐步改變自己的生活方式、思維模式、以及飲食模式等等，然後加入一些睡前瑜伽練習。

在伸展練習前加上呼吸練習

  1. 睡前盡量讓自己的心情放鬆

    • 很多朋友會喜歡在睡前做一些簡單的呼吸練習，好讓自己的心跳可以慢下來，同時也可以提升呼吸的質量，放鬆神經系統，幫助進入更深層的睡眠。在初學者的呼吸練習中，我們有靜心呼吸我練習，有興趣可以一試。

  2. 睡前伸展 把緊張的一天放下

    • 睡前預留 15-30分鐘時間伸展，讓整天的繃緊放鬆下來，特別是肩頸膊位置的積壓。肌肉放鬆下來，讓身體進入真正的「大休息 Savasana」，更易入睡，進人深度睡眠，讓身體好好修復。在我們的影片系列中，就加了減壓瑜伽的分類，把積壓逐步帶走，讓身心都有休息的空間。

睡前做一些簡單的練習，幫助減壓。

在我們的YouTube上，我整合了一系列適合睡前伸展的練習，如果你有時間也可以試試，希望可以幫到大家，