於另一文章我們節錄了楊定一博士在《靜坐的科學》中有關數息的部份，是次冥想導引會先透過呼吸練習，從第一個階段的呼吸練習開始慢慢引導大家進入第三個階段的數息(breath counting)練習。
文字版可以往下看，本次練習的三個階段分別為，
第一階段練習｜先把意識回到呼吸
第二階段練習｜透過呼吸放鬆身體
第三階段練習｜進入數息練習
每天15分鐘靜心｜數息呼吸練習｜冥想導引
每天15分鐘 - 清晨早上靜心｜冥想導引
數息呼吸練習 ｜ 文字版
練習準備
練習前，請先找一個安靜的位置坐下來，你可以選擇盤腿坐在地上，或者找一個能使脊椎保持挺直的坐姿。
雙手放在雙膝之上，掌心可以向天或向地下。
慢慢合上眼晴，盡量放鬆眼皮。放鬆的眼晴會有輕微透光。
保持舒適的感覺，現在正式開始。
第一階段練習｜先把意識回到呼吸
現在，將意識帶到你的鼻孔，鼻孔作為呼吸的入口處。
輕輕的吸氣，然後輕輕經鼻孔呼走；
吸氣，透過鼻孔呼走；
再次吸氣，透過鼻孔呼走；
繼續吸氣和呼氣，留意自己的呼吸節奏和長度。
在接著的十秒時間跟著自己的呼吸節奏，慢慢地吸，慢慢地呼。十、九、八、七、六、五、四、三、二、一……
第二階段練習｜透過呼吸放鬆身體
第二階段的練習同樣以呼吸主導，但同時我們加入放鬆身體的元素。我們會吸氣，然後在呼氣的時候放鬆身體不同的位置。
吸氣，呼氣的時候先將雙膝放鬆。放鬆的意思是盡量不去用力，盡量不去收緊。這是第一個放鬆的位置。
吸氣，呼氣的時候放鬆你的坐圍，放鬆左邊的臀部，放鬆右邊的臀部，檢查身體的重量是否平均地分佈在兩邊臀部之上。
吸氣，呼氣的時候放鬆雙膊。檢查左右的膊頭是否放鬆，左膊向下沉，右膊向下沉，加強雙膊與雙耳之間的距離。
吸氣，呼氣的時候再次檢查雙膊，現在兩邊的膊頭是否保持水平線。
吸氣，呼氣的時候放鬆左右兩邊的手臀。手臂不再用力，有一種自然沉底的感覺。
吸氣，呼氣的時候掌心也放鬆，連帶手指也放鬆。放鬆的手指會微微捲起，這是正常的狀態。
吸氣，呼氣的時候頸部嘗試放鬆，感覺聚於頸的壓力在呼吸間慢慢散去。
吸氣，呼氣的時候嘗試上唇放鬆，下唇放鬆。放鬆的嘴唇可能會微微打開，這是一個正常的狀態。
吸氣，呼氣的時候將你兩邊的面頰也放鬆。了解到緊張的時候，我們會不自覺收緊了面頰的肌肉，在這一刻也把她放鬆下來。
吸氣，呼氣的時候也把邊的耳朵放鬆下來。如果你不曾放鬆過自己的耳朵，這是一個很好的機會把你的意識連接到你的雙耳。
吸氣，呼氣的時候將眼晴放鬆，圍繞著眼部的肌肉也完全放鬆。放鬆眼部肌肉時，眼晴會有一點透光，自然放鬆便可以。
吸氣，呼氣的時候將你的眉心也放鬆（即三眼輪的位置）。思考和煩腦的時候，我們總會不自覺地皺眉，現在請把她放鬆下來。
吸氣，呼氣的時候將你的額頭放鬆。額頭後面的位置，也就是你的大腦。放鬆大腦前，先將額頭放鬆。
吸氣，呼氣的時候將你的意識從額頭慢慢轉入你的大腦。
吸氣，呼氣的時候將大腦肌肉放鬆。在呼氣之間將大腦所有思想和主意呼走，清空。
繼續吸，繼績呼，當下你的大腦意識一邊清洗、疏理、將不需要的通通都呼走。
第三階段練習｜進入數息練習
繼續吸，繼績呼，在你呼吸的同時，我們慢慢轉化進入下一個階段的練習。現在正式開始數息練習。
現在輕輕的吸氣，然後呼走，在心中數一；
下一個吸氣，輕輕呼走，在心中數二；
慢慢地吸氣，然後呼走，在心中數三；
吸氣，呼氣，在心中數四；
吸氣，呼氣，在心中數五；
吸氣，呼氣，在心中數六；
吸氣，呼氣，在心中數七；
完全專注及集中，一直數到十……
當你心情很放鬆的時候，你會開始忘記自己數到那裡，你可以選由一開始再數到十。當你完全享受在呼吸中，大腦已經完全清空的時候，我們可以連數息練習也放下。
完全在呼吸間將自己轉化，從第三者的角度觀察自己的頭腦。發現我們和頭腦是分開的，頭腦是我們的僕人。頭腦的工作是幫助我們思考、幫我們找方法、去計算邏輯。但當我們需要休息的時候，我們透過吸氣和呼氣，就像一個電掣一樣暫時關掉。
你可以繼續你的練習，或者你可以慢慢將眼晴慢慢打開，繼續當日的行程。
