在我們的瑜伽課堂上,不時會加入靜心、冥想時間。不論視之為靜心也好,冥想也好,最重要的是找到屬於自己平靜的一刻。
常有學生問到冥想的技巧,坦白說方法技巧很多、五花八門,但最重要的是找到能使你心靜下來方法。有些人,只要閉上眼靜,聆聽自己的呼吸就已足已進入靜心;有些人則喜歡燃點蠟燭,集中看著小火焰,然後不知不覺進入狀態。
冥想練習對很多人來說都不容易,短短五分鐘也令人坐立不安。回應學生的要求,是次準備了一個「早上的冥想練習」,大家可以一試。一早起床冥想對大部份人來說是非常困倦的,所以提議先洗洗臉才開始呢。
早上靜心冥想導引 |廣東話聲音版
早上靜心冥想導引 | 文字版
為冥想做好準備 - 呼吸練習
早晨,歡迎來到新的一天!
現在先找一個舒服的位置坐下,放鬆心情,閉上眼晴。
深深地吸入清晨的空氣,慢慢地吸入,輕輕地呼出。
保持呼吸節奏,慢慢地吸入,輕輕地呼出。
慢慢地吸氣,把吸入的清新空氣想像成金色的光芒,充滿你的心臟,逐漸廷伸至整個上身,感覺充滿力量,而且很舒服。
從地上來的力量 | 充滿你的身體
現在開始感受你的腳掌,放鬆每一隻腳趾,感覺這股放鬆自在的狀態;
把這感覺加強,從腳掌向上移動到你的小腿、雙膝、大腿、臀部,進入完全舒適的放鬆狀態。
放鬆的感覺一直向上流動,來到你的腹部。想像腹部有一股柔和的橙色光,在腹部發光,為身體帶來力量,帶來無限的活力。
讓橙色光一直加強,散發至你的胸腔,穿過你的肩膀、手臂、手掌、手指,最後到達手指頭。
繼續深呼吸,放鬆的感覺越來越深入。聽聽自己的呼吸聲,深深的吸入能量,輕輕地呼出放鬆,心情越來越平靜,頭腦越來越安靜,雜念一步一步地清除。
現在,把這股舒適放鬆的感覺移動到你的喉嚨,慢慢吸氣,呼氣感覺喉嚨位置非常放鬆;
感覺一先上升至頭部,頭部後方、頭頂上,最後走到臉頰,面部表情完全放鬆。將身體的肌肉全部放鬆,享受這種輕鬆的感覺。
當下的決心
繼續深呼吸,能量越來越強。專注於自己的呼吸聲,深深的吸入能量,輕輕地呼出放鬆。
現在,把專注力帶回腹部的橙色力量,開始在心中默念,
我已經準備好迎接新的一天;
我現在充滿活力;
我現在充滿創造力;
我現在充滿生命力;
我今天非常健康;
我感恩今天的開始;
我的思想很清昕,很專注和很集中;
我今天很輕鬆地完成工作;
我會在生活中達到平衡;
我準備好迎接新的一天。
現在,給自己一點點時間在過程中找到今天的目標。
不管今天帶來什麼,也相信今天是一個美好的一天。
輕輕地吸氣,輕輕地呼氣,慢慢睜雙眼眼睛,感激新一天的開始。
處於壓力的狀態時,提醒自己以下幾點
如果你處於非常大的壓力,心神混亂,無法下決定時,不妨考慮提醒自己以下幾點,
嘗試尋求他人的幫助,讓信任的人幫助你
〝我不懂 (I don’t know)” 並不代表你是弱者
問自己「這一刻最重要的是什麼?」,按序處理重要的事情
騰出時間做深呼吸練習,那怕只是數分鐘,給自己時間去慢下來並呼吸
要知道工作是永遠做不完的,在付出合理的努力後你應該好好獎勵自己。
於另一文章我們節錄了楊定一博士在《靜坐的科學》中有關數息的部份,是次冥想導引會先透過呼吸練習,從第一個階段的呼吸練習開始慢慢引導大家進入第三個階段的數息(breath counting)練習。
文字版可以往下看,本次練習的三個階段分別為,
第一階段練習|先把意識回到呼吸
第二階段練習|透過呼吸放鬆身體
第三階段練習|進入數息練習
與其執著對錯 不與接受彼此價值觀不同
生活不能事事順心,很多人在不如意事發生後,都傾向執著過去,無法放下。有部分人什至把事情掛在心中許久,短則數年、長則數十年,耿耿於懷對錯,無法釋懷。
生命是一件很有趣的事,我們常說每個人都是連結著的,要往好處想,但縱然明白道理還是難以成為每個人心目中的「好人」。
快樂,是每個人都想要的,很多人都很「努力地」去尋找快樂起來,跟朋友喝喝酒、每月來一趟快閃旅行、放假時找活動等等,快樂來了卻又很短暫。
不快樂與快樂都一種思維模式,大多是透過習慣性的思考所形成的。既然說是一種模式,也就代表是可以訓練出來的。世界上沒有百分百的肯定,但你卻可以把大腦的思維調節,更有彈性地轉化你的思維模式。生活有很多事情我們無法控制,但我們卻可以選擇如何去面對及反應 (you have choice to respond)。
每天溫和地伸展身體|簡單伸展操或瑜伽
每天練習清空頭腦|早晚5分鐘的冥想或靜心時間
吃出健康思想|高能量值的食物
培養新技能|發掘自己的可能性
感恩日記 (Gratitude Diary)
星雲大師-歡喜與憂煩
歡喜,是人所追求的,世界上最寶貴的東西,不是金錢,也不是名位,而是歡喜。
一個人如果有了財勢名位,可是生活過得不歡喜,人生也沒有什麼意義。因此有人以「安貧樂道」為歡喜,有人以「無事自在」為歡喜,有人以「平安是福」為歡喜,有人以「知足常樂」為歡喜。
冥想練習對很多人都來都不容易,短短五分鐘也令人坐立不安了。回應學生的要求,是次準備了一個「早上的冥想練習」,大家可以一試。一早起床冥想對大部份人來說是非常困倦的,所以提議是洗洗臉才開始。
要談靜坐和消化的關係,尤其是提升副交感神經、抑制交感神經系統的靜坐技巧,肯定是有助於改善消化功能的。要理解這一點,我先回頭解釋交感和副交感神經系統的差異,特別是和消化功能的關係。還記得嗎?
觀息可以說是熟練於數息法之後,自然衍生出來的方法,讓心靈觀察呼吸的整體和片段的特質。隨著心靈逐漸平靜,特別留意在呼氣結束時,到下一之吸氣的短暫停留。和之前一樣,輕輕地剖析這段「暫停」的性質。不要試圖延長或縮短,只需要觀看。這個方法也稱為「觀息」,梵文為「anapana (安那般那)」,也是觀照過程所自然演變出來的。
冥想或靜坐的方式林林總總,初入門的朋友們總會有很多疑惑,不知道該如何開始。靜坐的技巧很多,不論你選擇那一種,最終通往的都是一個方向。靜坐(亦稱冥想或靜心)對身心靈均能帶來好處,於稍後的文章我們會逐一分享。楊定一博士於《靜坐的科學》一書中介紹了各種靜坐的方法、概念和技巧,筆者於書中擇出了「數息」(breath counting)這一部分跟大家分享。這個方法容易理解,亦易於實行,非常適合初入門的朋友嘗試。
剛開始學習冥想的人,不管是2分鐘還是2個小時,都會覺得度「分」如年,什至花很長時間都無法沉浸在冥想的狀態中,更談不上進行自由的冥想。冥想的時間不宜過長或過短,投入的最佳時間長大約是10~30分鐘,且一般在清晨和下午時,冥想就最有效果。短期冥想能使體內的焦慮感減少,緩解壓力,長期持續冥想益處無窮。
在瑜伽哲學中,脈輪是生命的能源中心,當中以七大脈輪尤為重要。
平衡的脈輪,身心靈各方面都會感到健康而且充滿能量,思考力、創造考以至行動力,都會有強而正面的推動力;反之,若脈輪失衡,整個人就容易陷入混亂當中,被無形的負能量包圍。