於另一文章我們節錄了楊定一博士在《靜坐的科學》中有關數息的部份，是次冥想導引會先透過呼吸練習，從第一個階段的呼吸練習開始慢慢引導大家進入第三個階段的數息(breath counting)練習。

文字版可以往下看，本次練習的三個階段分別為，

• 第一階段練習｜先把意識回到呼吸

• 第二階段練習｜透過呼吸放鬆身體

• 第三階段練習｜進入數息練習

冥想練習對很多人都來都不容易，短短五分鐘也令人坐立不安了。回應學生的要求，是次準備了一個「早上的冥想練習」，大家可以一試。一早起床冥想對大部份人來說是非常困倦的，所以提議是洗洗臉才開始。