繼上文（瑜伽拜日式簡介(上)）介紹過拜日式的背景和基本好處後，相信大家對拜日式都很好奇，那到底該如何入手呢？在瑜伽世界裡充滿色彩，各門派和大師都有自己的一套風格，有易有難，對瑜伽超級初學者來說還是有點混淆和艱難的。有見及此，我們整合了一套簡化版的拜日式，好讓大家由基本功開始練習。動作包括山式、前彎、弓步、五體投地式、蛇式、掌上壓式等等。

本文將介紹有關瑜伽拜日式的簡介、 好處、練習的時間及意識。瑜伽的拜日式梵語是Surya Namaskra，surya指的是"太陽"，而namaskra則代表"致敬"。拜日式的歷史，可以遠索到吠陀時代，由當時開悟的聖人開始一直流傳下來。太陽，在古時象徵著靈性意識(spiritual consciousness)，所以在當時的文化，人們每天都會向著太陽做拜日式以表其敬意。在瑜伽中，太陽代表右脈- Pingala nadi (或 surya nadi)，其意是承載著生命之源。