本文為瑜伽拜日式簡介上半部，主要以背景及基礎資料為主，下半部將會有簡易版教學。

拜日式簡介

拜日式串連一系列的瑜伽動作，不同的瑜伽派別都有其門派的拜日式，流程大致相似。一般來說，拜日式是一套非常好的練習，能達到整體的伸展及鍛鍊身體的肌肉、關節，亦可以藉著一些動作按摩內臟。拜日式的練習能增強身體活力和生命能量，與此同時為靈修做好準備。

瑜珈拜日式，不單單是運動，而是整個身心靈的修行。拜日式是瑜伽體式練習中常見的熱身，同樣亦是清晨練習的好選擇，喚醒頭腦和身體。恆常練習，可以調節右脈- Pingala nadi，平衡身體能量，精神和體能上均能得到一定的好處。

於整套的練習裡，需要配合呼吸，每個動作在一呼一吸之間，把氧氣能量帶入身體，呼出二氧化碳或積存體內的廢氣。外在強化同時，內在增強能量，為身體內外「充電」。

練習拜日式的一般好處

恆常練習拜日式的好處很多，常見的好處如下，

基本上，每天任何時間都適合練習拜日式，日出是最理想的時間，而日落也是非常好的選擇。日出練習，可以增強能量，為新一天作好準備；日落練習，能使身心平靜，為一天劃上平靜的句號。地點許可的話，盡可能在露天和空氣流通的地方練習，能夠面向就太陽更好。

開始練習之前，雙腳站在一起或稍微分開，體重均衡地分佈於兩腳；雙臂輕鬆置於身體兩側，閉上雙眼，把注意力投向身體，感覺身體每一個部份。然後開始意識轉移，

心情平靜後，開始把意識帶到腳底，感覺一下腳底與地面的接觸。逐步放鬆，身體彷彿被地心吸力(gravity)一直往下拉。
身體開始融入地面的力量後，想像來自地面強而有力的能量，慢慢地從腳底走上身體至頭頂，身體被地球的生命力充滿。
從頭頂開始，慢慢地把注意力下放，頭、雙膊、雙手、手指、身體、雙腳....包括體內每一個器官及細胞。在這個意識裡，感受身體的每一部份都是連繫著的，和諧一致，心情放鬆。
最後，將意識傳達至心(心輪位置)或眉毛中心(三眼輪位置)，想像太陽的燦爛活力注入身體，充滿平靜的心靈。
保持著這個意識，然後正式開始進入練習。