肚腩,尤其是下腹積聚的脂肪,易長難減。大部分人的工作性質都未有機會走動,積聚下來就很難減掉。有見及此,是次分享三個收腹的練習,每天花十分鐘練一練,效果確實很顯著。筆者建議每天早上空腹時練習,效果最好。減肥的方法有很多種,要能夠成功減肚腩,除了運動,適當的營養攝取也l非常重要!有關飲食和營養,可以細閱我們的飲食專欄。
Read more瑜伽動作 | 雙腳靠牆倒立式 練習與好處 |改善水腫 坐骨神經痛
瑜伽動作Viparita Karani (梵文為विपरीतकरणी),英文常稱Legs Up The Wall Pose,中文主要翻譯為雙腳靠牆倒立式或靠墙倒箭式。筆者較傾向稱之為雙腳靠牆倒立式,因為Viparita Karani 其實也是瑜伽倒立動作之一,而且是一個非常好的初級倒立動作。
以一般大眾來說,倒立動作並不適合初學者;而且基於生理結構或身體狀態,有些人並不適合練習任何倒立動作。屬於以上兩者的人士,均可以透過雙腳靠牆倒立式來一嚐倒立的滋味。雖說這是一個安全性相對較高的動作,習者練習前仍必須先充份了解自己的身心狀態。
在Viparita Karani雙腳靠牆倒立式中,雙腳倒轉,這個被動的姿勢緩解了腿部的血液擠壓,亦是雙腳水腫的常見成因之一。對於久坐或久站的人士,透過Viparita Karani 能夠舒適地改善狀況。
除此以外,這個平靜舒適的倒立動作給整個神經系統提供了修復的機會,透過瑜伽的練習修復神經系統,在緊張的生活中靜下來。
Read more睡前瑜伽 | 伸展身心 去水腫 改善失眠
在辦工室上班、久坐或久站的朋友,到了下午便會發現身體開始水腫,當中以下半身最明顯,從臀部、小腿、甚至是腳掌也會腫起來。身邊有不少朋友遇到這種狀況,女性佔大多數。水腫令很多人都感到煩惱,例如穿著群或短褲,到了晚上雙腳有女士自覺尴尬;另外,亦有聽說過朋友的水腫情況嚴重,鞋子也會買大一號,因為合穿的鞋到了晚上會變得很緊,所以索性買大一號,可是長期穿不合尺寸的鞋子卻會影腳掌及站姿,間接也加強了水腫的狀況。
Read more瑜伽鎖印| 喉鎖 (Jalandhara bandha) 的練習方法、步驟及注意事項
各瑜伽系統裡都會用到三個主要鎖印,包括
Jalandhara Bandha 喉鎖- 喉嚨 ;
Uddiyana Bandha 根鎖 - 會陰和肛門 ;
Moola Bandha 臍鎖- 腹部 ;
本文先介紹當中最基礎入門的Jalandhara bandha 喉鎖,至於鎖印的好處將於稍後的文章逐漸介紹。
Read more每天7分鐘|坐立伸展頸、脊椎和腳|毛巾伸展、毛巾操|瑜伽
繼上回介紹過的簡單教學後,有不少查詢有關坐立的伸展,畢竟有時只想懶洋洋坐著。如果你也有同感,不如試試這個懶人坐立伸展。先伸展頸部、然後到脊椎扭動、最後加入毛伸展腿部!在懶洋洋的日子,給自己一點小滋潤吧!
動作 (1) - 盤腿坐
動作 (2) - 伸展頸側
動作 (3) - 坐立扭動
動作 (4) - 坐立前彎 毛巾伸展
每天3分鐘熱身 | 改善肩膊痛 開胯開髖 (椅子瑜伽、運動入門)
在運動和瑜伽方面,最常接觸有兩類人。一類是運動愛好者;而另一類則是以保健、養生為主。在Sense Studio的理念裡,我們最想協助的是後者。為什麼?因為初學者往往是最難教授的,當中除了身理結構要更花心思、更安全外,心理的恐懼和疑惑亦必須好好照顧。
是次分享的是每天3分鐘的熱身,助改善肩膊痛、開胯和開髖 (椅子瑜伽、運動入門)。練習的份量是每天一點點,不多也不少。達至長遠健康的捷徑是什麼?就是每天(每週)花一點心思,跟身體溝通一下。持續嘗試,踏上健康列車!
Read more每天6分鐘 | 脊椎強化、柔軟度提升、改善腰痛 |初學瑜伽
脊椎健康,是每個人都必須關注的。現代人生活偏向於久坐,再加上常用電腦和手提電話,坐姿不正確之餘更出現脊椎及肌肉硬化。身邊總有不少朋友有腰痛、寒背、下背乏力等狀況。有見及此,是次分享的脊椎練習,除了能增強柔軟度外,更能強化脊椎,每天花六分鐘練習嘗試改善身體因硬化而造成的痛症。
注意:有需要請先向醫生查詢是否適合此練習,練習時必須量力而為,不勉強。每人體質與狀況有異,練習必須以安全為大前提。
Read more瑜伽哲學 |《瑜伽經》八肢瑜伽的概念與淺談
印度聖人帕坦加利(Pantanjali) 在大約2000多年前把瑜伽整理成《瑜伽經》(Yoga Sutra),當中列出了八肢瑜伽 (eight limbs of yoga) 作為修練的基本和方向。時至今日,主流瑜伽修練集中於第三肢Asana 體位法 (姿勢),但若視瑜伽為終生修練的話,其餘的七肢絕不能忽略。
八肢瑜伽如下,
Yama 持戒 (節制,即自我控制)
Niyama 精進 (即遵行紀律)
Asana 體位法 (瑜伽姿勢)
Pratyahara 控制感官 (知覺的抽離)
Dharana專心 (專注力)
Dhyani入定 (冥想)
Samadhi三摩地 (解放,啟迪)
瑜伽導師課程 | 轉行、報讀前先考慮清楚
喜歡瑜伽,與你成為導師與否沒有關係,除非你把瑜伽當作是「轉行」或「賺錢工具」,但若以這兩個理由為前提,那真的是非常可惜。瑜伽導師課程的確昂貴,很多銷售手法都會以綑綁形式,例如「200小時導師課程 加送空中瑜伽導師」,聽來伐算,但基本入場價都要港幣數萬元。在燃燒你的金錢和時間前,不防花數分鐘完成本文,了解多一點再下決定。
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