瑜伽動作 | 雙腳靠牆倒立式 練習與好處 |改善水腫 坐骨神經痛

瑜伽動作Viparita Karani (梵文為विपरीतकरणी),英文常稱Legs Up The Wall Pose,中文主要翻譯為雙腳靠牆倒立式靠墙倒箭式。筆者較傾向稱之為雙腳靠牆倒立式,因為Viparita Karani 其實也是瑜伽倒立動作之一,而且是一個非常好的初級倒立動作。

以一般大眾來說,倒立動作並不適合初學者;而且基於生理結構或身體狀態,有些人並不適合練習任何倒立動作。屬於以上兩者的人士,均可以透過雙腳靠牆倒立式來一嚐倒立的滋味。雖說這是一個安全性相對較高的動作,習者練習前仍必須先充份了解自己的身心狀態。

在Viparita Karani雙腳靠牆倒立式中,雙腳倒轉,這個被動的姿勢緩解了腿部的血液擠壓,亦是雙腳水腫的常見成因之一。對於久坐或久站的人士,透過Viparita Karani 能夠舒適地改善狀況。

除此以外,這個平靜舒適的倒立動作給整個神經系統提供了修復的機會,透過瑜伽的練習修復神經系統,在緊張的生活中靜下來。

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睡前瑜伽 | 伸展身心 去水腫 改善失眠

在辦工室上班、久坐或久站的朋友,到了下午便會發現身體開始水腫,當中以下半身最明顯,從臀部、小腿、甚至是腳掌也會腫起來。身邊有不少朋友遇到這種狀況,女性佔大多數。水腫令很多人都感到煩惱,例如穿著群或短褲,到了晚上雙腳有女士自覺尴尬;另外,亦有聽說過朋友的水腫情況嚴重,鞋子也會買大一號,因為合穿的鞋到了晚上會變得很緊,所以索性買大一號,可是長期穿不合尺寸的鞋子卻會影腳掌及站姿,間接也加強了水腫的狀況。

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