在辦工室上班、久坐或久站的朋友，到了下午便會發現身體開始水腫，當中以下半身最明顯，從臀部、小腿、甚至是腳掌也會腫起來。身邊有不少朋友遇到這種狀況，女性佔大多數。水腫令很多人都感到煩惱，例如穿著群或短褲，到了晚上雙腳有女士自覺尴尬；另外，亦有聽說過朋友的水腫情況嚴重，鞋子也會買大一號，因為合穿的鞋到了晚上會變得很緊，所以索性買大一號，可是長期穿不合尺寸的鞋子卻會影腳掌及站姿，間接也加強了水腫的狀況。
今天的教學是睡前的瑜伽伸展，這幾個動作主要能改善腿部的血液循環，刺激淋巴，在睡前把水腫狀況調節下來。在練習前，我們加了一個很短的靜心時間，讓心靈先安靜下來，那麼身體便能更有效配合！改善水腫可以先由每天晚上的練習開始，然後慢慢延伸至飲食，保持低鹽低糖，多吃綠色蔬菜。
注意：每個人體質與狀況各異，練習時必須以安全為大前提，練習時應必須量力而為，不要勉強自己。有需要可先向醫生查詢。
動作解構 ｜ Step by Step
練習級別：初級
練習時間：根據個人需要加至2－3次。
練習次數：睡前練習，或當天任何想放鬆的時間練習
練習類別：睡前瑜伽 / 初級伸展 / 牆瑜伽 /靠牆運動
動作 (1) - 靜心練習
動作 (1) - 靜心練習
選擇舒服盤腿坐。
保持脊椎直，有需要可坐於瑜伽磚或毛巾之上。
超級初學者瑜伽動作(1) : 坐立動作 (上) 一文中，有介紹更多簡易坐姿提示。
動作 (2) - 雙腿靠牆式 (Viparita Karani - Legs Up The Wall Pose)
動作 (2) - 雙腿靠牆式 (Viparita Karani)
上身貼地，雙手放鬆；
調整臀部位置，盡量貼牆；
雙腿靠牆伸直，向天。
雙腿靠牆式 (Viparita Karani) 能夠讓血液自然回流心臟，放鬆心臟，同時也促進腿部血液循環。更多好處將於下一文章詳談。
視乎狀態，保持動作3－5分鐘
動作 (3) - 靠牆寬腿式 (Wall Upavistha Konasan - Wall Straddle Pose)
動作 (3) - 靠牆寬腿式 (Wall Upavistha Konasan - Wall Straddle Pose)
以動作(2)雙腿靠牆式為基礎，雙腳治著牆左右兩邊打開。
在開始感到伸展的位置停下來，注意盡量不要過度伸展。
伸展的感覺應該是剛剛好，不會特別動。不刻意拉開雙腳的距離，而是借由地心吸力讓雙腳自然打開。
視乎狀態，保持動作3－5分鐘。
動作 (4) - 平臥蝴蝶式 (Reclined Butterfly With Bolster - Supta Baddha Konasana Bolster)
動作 (4) - 平臥蝴蝶式
曲雙腳，腳掌貼地。
上身可以平躺在地上，或攬枕上。
雙手可以放左身體左右兩邊；如想加深伸展，雙手可以伸直往頭頂方向。
雙膝可以自然打開，如果有感膝痛可以膝下放瑜伽磚。若加磚後情況未見改善，請停止進入此動作。
視乎狀態，保持動作3－5分鐘。
動作 (5) - 坐立前彎 (Paschimottanasana - Seated Forward Bend)
動作 (5) - 坐立前彎 (Paschimottanasana - Seated Forward Bend)
在動作4的蝴蝶式中慢慢收回雙膝，伸展雙腳。
上身起來，做一個簡的前彎。
想前彎更放鬆可以保持曲腳。
視乎狀態，保持動作3－5分鐘。
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