各瑜伽系統裡都會用到三個主要鎖印，包括
Jalandhara Bandha 喉鎖(或下巴收束法)- 喉嚨 ;
Uddiyana Bandha 根鎖 - 會陰和肛門 ;
Moola Bandha 臍鎖- 腹部 ;
本文先介紹當中最基礎入門的Jalandhara bandha 喉鎖，至於鎖印的好處將於稍後的文章逐一介紹。
練習 Jalandhara bandha喉鎖 的步驟
坐姿可選擇蓮花坐 (Lotus Pose, 梵文Padmasana) 或簡易坐 (Easy Pose,梵文 Sukkasana)。保持頭部至脊椎筆直，膝蓋貼地。若難以住直，可以坐於瑜伽磚，或毛巾之上。
將手掌放在膝蓋上。
閉上眼睛，放鬆全身。
慢而深地吸入一口氣，然後把所吸之氣停留於體內，閉氣（其時不呼出氣，也不再吸氣）。
彎曲頭部，將下巴緊緊地壓在頸部上。
最終動作：手臂保持伸直，雙手按著壓膝蓋，微彎曲上背。保持身體鎖定，尤其是於喉部。
保持最終動作(#6)，初學者可以先由保持數秒開始。
放鬆肩膀、手臂，然後慢慢放鬆喉部。抬頭，呼氣。
恢復正常呼吸後，可以再次重複喉鎖印。
喉鎖｜注意事項
Jalandhara bandha 喉鎖主要在內部止息(internal breath retention)時進行，但亦可以在外部止息 (external breath retention)時練習。
喉鎖｜保持時間
只要習者感覺舒適，喉鎖並沒有保持時限，而初學者則可以由維持5秒開始，最多重複5次。
喉鎖｜練習意識
身體意識於喉嚨坑 (throat pit) ，以及內部止息 (breath retention)；精神意識則於 喉輪(Vishuddha Chakra)。
喉鎖｜練習的次序
如單獨練習，應該在練習瑜伽體式(Asana) 和調息法 (pranayamas) 之後 ，冥想 (meditation) 之前進行。
喉鎖｜練習的禁忌
患有以下疾病不應該練習喉鎖，
頸椎病(cervical spondylosis)、高顱壓(high intracranial pressure)、眩暈(vertigo)、高血壓(high blood pressure) 或心臟病(heart disease)喉鎖是第一個練習的鎖印，如果出現任何眩暈或頭暈狀況，請停止練習。
任何練習都應根據個人身體狀況，量力而為。
喉鎖｜練習的好處
喉鎖練習剛好壓著頸動脈(carotid arteries)，在動脈間產生微妙壓力，有助於調節循環系統和呼吸系統。
喉鎖刺激喉嚨，有助平衡甲狀腺 (thyroid function) 和調節新陳代謝。
喉鎖練習能放鬆心惰、紓緩壓力、減輕焦慮和憤怒。有助於靜心、冥想。
喉鎖｜練習的注意事項
下巴和手臂鬆開，頭部完全直立後才開始呼吸。
如果感覺到窒息，請結束練習和休息。
