脊椎健康，是每個人都必須關注的。現代人生活偏向靜態，長期坐著，再加上常用電腦和手提電話，坐姿不正確之餘更出現脊椎及肌肉硬化。身邊總有不少朋友有腰痛、寒背、下背乏力等狀況。有見及此，是次分享的脊椎練習，除了能增強柔軟度外，更能強化脊椎，每天花六分鐘練習嘗試改善身體因硬化而造成的痛症。適合瑜伽初學者，或什少運動人士。
注意：每個人體質與狀況各異，練習時必須以安全為大前提，練習時應必須量力而為，不要勉強自己。有需要可先向醫生查詢。
動作解構 ｜ Step by Step
動作 (1)
由桌面式開始準備，四肢對齊，臀部以下是雙膝，雙膊以下是手腕。
動作 (2)
在牛式裡，腰下沉，頭往上看。
動作 (3)
在貓式裡，背彎起，頭往下。
動作 (4)
完成五次貓牛式後，左右搖擺骨盤，放鬆身體。
動作 (5)
先伸展右腳，保持平衡大約五至十秒，然後轉左腳。
動作 (6)
加強平衡練習，右腳伸出，左手伸出，收腹。保持平衡大約五至十秒，再轉為左腳右手平衡。
動作 (7)
提升平衡力以及改善駝背問題。右腳伸出後彎，左手伸出嘗試抓右腳內側，然後慢慢提高。保持5－10秒，接著轉左腳右手。
動作 (8)
右手反手，手背貼地，指尖指向膝部。吸氣向前看，呼氣臀部慢慢後拉。重覆三次，接著轉左手。
動作 (9)
最後臀部往後拉至腳跟，進入嬰孩式放鬆。
