肚腩，尤其是下腹積聚的脂肪，易長難減。大部分人的工作性質都未有機會走動，積聚下來就很難減掉。有見及此，是次分享三個收腹的練習，每天花十分鐘練一練，效果確實很顯著。筆者建議每天早上空腹時練習，效果最好。減肥的方法有很多種，要能夠成功減肚腩，除了運動，適當的營養攝取也非常重要！
動作解構 ｜ Step by Step
練習級別：初級~中級
練習時間：根據個人需要增加至2－3次。
練習次數：每天任何時間練習，亦可以作為其他練習前的熱身
練習類別：核心肌肉練習 / 強化腹部肌肉 / 力量瑜伽 (power yoga)
動作 (1) - 雙肘落地 交叉換腳
曲手肘落地，手指向臀部
右腳升高，左腳輕輕離地
左右腳來回提腿10次
雙手伸直於右腳兩側停留10秒
雙手伸直於左腳兩側停留10秒
動作 (2) - 仰臥上升腿 Urdhva Prasarita Padasana (Upward Extended Foot Pose)
先仰臥，然後雙腳提高約30度、再提高約60度、最後提高約90度。在每個高度中停留大概10秒。再逐步還原至90度、60度、最後30度。全面鍛煉上腹、中腹和下腹。
動作 (3) - 側腹修身練習
這套練習除了能鍛煉上腹、中腹和下複，連同側腹也能夠鍛煉到。加上左右身體的手腳交替，能訓練整體的協調性，訓練左右大腦。因應個人能力調節次數和停留時間。
雙手持磚，手往頭頂方向伸直
右腳提高90度，左腳30度
上身起，磚於右腳外側
上身起，磚於右腳內側
上身平躺，轉腳
上身起，磚於左腳外側
上身起，磚於左腳內側
動作 (4) - 橋式 Setu Bandha Sarvangasana（Bridge Pose）
透過橋式伸展腹部肌肉，同時也能強化臀部的肌肉。
平躺，曲膝，雙手置於身體旁邊
臀部推高，帶動助骨及胸椎向上提高
動作 (5) - 前彎舒緩 Janu Sirsasana（Head-to-knee forward bend）
最後進入扭動及前彎的伸展，將全身放鬆。更深入的放鬆伸展可以參考另一教學 每天7分鐘|坐立伸展頸、脊椎和腳 。
右手於左膝，左手於身後
吸氣脊椎伸直，呼氣向左扭動
最後一個吸氣回歸中心
吸氣雙手拉高，呼氣向前彎
