“達至長遠健康的捷徑是什麼？就是每天 (每週) 花一點心思，跟身體溝通一下。”
在運動和瑜伽方面，最常接觸有兩類人。一類是運動愛好者；而另一類則是以保健、養生為主。在我們的理念裡，我們最想協助的是後者。為什麼？因為初學者往往是最難教授的，當中除了身理結構要更花心思、更安全外，心理的恐懼和疑惑亦必須好好照顧。
是次分享的是每天3分鐘的熱身，助改善肩膊痛、開胯和開髖 (椅子瑜伽、運動入門)。練習的份量是每天一點點，不多也不少。達至長遠健康的捷徑是什麼？就是每天（每週）花一點心思，跟身體溝通一下。持續嘗試，踏上健康列車！
動作解構 ｜ Step by Step
練習級別：初級、中級
練習時間：每次大概三分鐘，根據個人需要加至2－3次。
練習次數：建議隔天練習，配合其他日常運動
動作 (1) - 肩膊伸展
雙手伸直 ｜ 呼氣放鬆磧膊
雙手伸直貼於椅背（或牆）
身體慢慢向後拉，直至臀部與雙手成一直線
保持呼吸，呼氣放鬆頸膊
意識保持於整段呼吸
動作 (2) - 準備姿勢
站立｜準備姿勢
站立準備
動作對齊，確保椅／牆堅穩、安全
左手貼椅／牆，保持三至四個呼吸
動作 (3) - 開胯開髖
吸氣右腳起、呼氣右腳回
重覆動作10次
完成整套動作後，回到動作二，做身體的另一邊。
希望你享受這個練習，祝身心健康！平安常在！
