學習瑜伽，也有一個開始，今天給新手的朋友分享九個練習提示，為練習做好準備，

練習提示1
最好提前至少兩個小時前進食，而練習瑜伽最佳的時間則是早上起床後，保持空腹。

練習提示2
穿著舒適的運動衣服，不要太鬆或太緊，盡可能穿上吸汗的衣服。

練習提示3
瑜伽墊對練習非常重要，選擇瑜伽墊可以依個人的舒適感作為首選。

脊椎健康，是每個人都必須關注的。現代人生活偏向於久坐，再加上常用電腦和手提電話，坐姿不正確之餘更出現脊椎及肌肉硬化。身邊總有不少朋友有腰痛、寒背、下背乏力等狀況。有見及此，是次分享的脊椎練習，除了能增強柔軟度外，更能強化脊椎，每天花六分鐘練習嘗試改善身體因硬化而造成的痛症。

注意：有需要請先向醫生查詢是否適合此練習，練習時必須量力而為，不勉強。每人體質與狀況有異，練習必須以安全為大前提。

Mudrās，意譯作“手勢”或“印章 (Seal)，是指許多瑜伽練習中會使用的手勢 (或身體姿勢)。手印常見於佛教和印度教，是瑜伽練習和冥想時的一部分。修行者認為在練習中持手印能平衡身體內的能量，提高意識狀態，並達致啟蒙；同時，亦被認具治療力，能能為身體健康帶來益處。常見的手印包括Gyan Mudrā 智慧手印、Shuni Mudrā 耐心手印、Prithvi Mudrā 普利特维手印、Surya Mudrā 太陽手印和Prana Mudrā 生命手印。

喜歡瑜伽，與你成為導師與否沒有關係，除非你把瑜伽當作是「轉行」或「賺錢工具」，但若以這兩個理由為前提，那真的是非常可惜。瑜伽導師課程的確昂貴，很多銷售手法都會以綑綁形式，例如「200小時導師課程 加送空中瑜伽導師」，聽來伐算，但基本入場價都要港幣數萬元。在燃燒你的金錢和時間前，不防花數分鐘完成本文，了解多一點再下決定。

真正了解瑜伽的朋友們都知道，瑜伽帶給我們的並非單單於「運動」的層面，近年由於媒體、瑜伽中心等的商業化宣傳，瑜伽在身體上帶來的好處，確實不別多說。但在極大的名氣下，伴隨著的卻是很多因為缺乏正確練習而造成的傷患，不禁令我們再次反思練習瑜伽的意義。本文暫不談八肢瑜伽的全面身心靈層次，先以「運動」的角度去探討當下瑜伽班的結構，及私人瑜伽班的需要性。

駱駝式的英文是Camel Pose, 梵文是Ustrasana (उष्ट्रासन)，Ustra 也就是駱駝的意思了。駱駝式是一個非常好的初級後彎動作，如果你是初學者，又想一嘗後彎動作的滋味，那麼駱駝式是一個好選擇。