駱駝式的英文、梵文及意思
駱駝式的英文是Camel Pose, 梵文是Ustrasana (उष्ट्रासन)，Ustra 亦就是駱駝的意思了。駱駝式是一個非常好的初級後彎動作，如果你是初學者，又想一嘗後彎動作的滋味，那麼駱駝式是一個很好的選擇。
後彎動作對很多人來說都非常吸引，但切勿因為追求「好看」的動作而受傷，練習前務必有足夠的熱身，而且身體並無傷患。盡可能在導師指引下練習。
駱駝式的步驟、方法及技巧
步驟(1) 準備姿勢
動作由雙膝跪在地板上開始，雙腿和腳掌拼攏。腳掌可以屈腳指，或腳背貼地。
步驟(2) 進入動作
將雙手分別在臀部之上，伸展大腿，慢慢向後彎曲脊柱並收緊臀部肌肉。
步驟(3)
呼氣，將右手掌放在右腳後跟上，然後左手掌放在左腳後跟上。如果想再深入動作，可以把雙手放在腳底上。
步驟(4) 調整姿勢
手掌壓住雙腳，頭部向後仰。脊柱朝大腿方向推，使大腿垂直於地板。
步驟(5)
收緊臀部，進一步伸展背側和尾骨區域(coccyx region)，保持頸部向後伸展。
步驟(6)
在正常呼吸的情況下，保持這個姿勢約半分鐘。
步驟(7)
慢慢鬆開雙手，還原到臀部之上。
步驟(8)
在嬰孩式上休息，直至背部有足夠舒緩。
解剖學層面
涉及肌肉：腰大肌、骼肌、股直肌
涉及肌肉：腰大肌、骼肌、股直肌
身體肌肉在伸展的同時，身體後面沿著脊椎的肌肉支撐著這個背部後彎的姿勢。請注意骨盆的位置(與膝蓋對齊成一直線)，還有頸椎區域支撐住頭部的重量，而不是讓頭部的重量下墜。
圖文節錄至《瑜伽解剖精解》
作者 Jo Ann Staugaard-Jones.
練習駱駝式的基本好處
肩膀下垂、A字膊和駝背 (或寒背）人士練習駱駝式有助矯正肩背。駱駝式使整個脊柱向後伸展，同時調整脊椎曲線，糾正因長期前彎所導致的都市體型。
駱駝式是入門的後彎動作，適合初學者及老年人在專業的指引下安全練習。
除此以外，駱駝式還包括以下好處，
動作伸展時能按摩內臟，有助於改善消化。
屬開胸動作，打開身體前部，尤其是胸腔部分。
強化背部和肩部，保持動作需要啟動此部位的肌肉。
減輕腰部疼痛。
提升脊柱靈活度，靈活的脊柱對其他瑜伽動作的練習有莫大幫助。
所伸展的部位能緩解月經不適。
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