2020由於疫情關係，很多公司發現在家工作原來是可行的，不少公司都考慮將 #在家工作 作為日後長遠的安排。在家工作的其中一個好處就是可以省下不少交通時間，省下來的時間多了，但身體「動」起來的時間卻少了。如果你不是運動員，每天能抽出20-30分鐘給身體做一個全身的練習就已經很不錯。以身心健康為大前提，伸展一下、強化一下，配合呼吸，對整個循環系統都大有好處。抽空一起練習吧！

有很多學生接觸瑜伽都是因為自身有痛症或身體靈活性低，但首次上過瑜伽課後往往都會感到有點沮喪，有很多動作都跟不上，而且班上學生太多老師還是顧不了太多學生。明白到學生的難處，所以我們才努力錄製適合我們學生的課後練習。是次練習算是「初學練習」，適合下半身髖部缺乏活動而導致的循環減慢，在瑜伽中我們有說 Apana Vayu (譯為下行氣、或出息)，簡單來說是腹部以下的循環。靈活性提高除了能提升柔軟度，也能改善循環改善便袐和代謝；靈性能量層面則以海底輪(Mooladhara) 和腹輪(Svadhishthana)為主。

通過練習哈達瑜伽，來平衡陰陽能量。 我們把Ha(哈)定義為陽性能量，所表現的是積極和熱力，如太陽般的男性能量；而Tha (達)則是陰性能量，所表現的是接受性和冷靜，如月亮般的女性能量。

哈達瑜伽結合對立元素，在體式的設計上講求力量(陽)和柔軟度(陰)，在體驗陰陽力量中，達至身心平衡。 哈達瑜伽的每一個動作都是由呼吸帶領，在一呼一吸之間，感受能量隨著身體的流動，頭腦在專注間逐漸去除雜念，把專意力全然投入於當刻(the present moment)。 ．

相信很多人都會發現，每逢假期身體積存下來的繃緊都會一下子跑出來。日常工作忙碌，身體的神經系統處於作戰狀態，所以並不感覺疲累，但只要假期一到，感冒和疲勞便會找上門，越睡越累。 是次的練習雖說是假日練習，但如果有時間還是值得抽空練習的。動作的設計以瑜伽的人體五大能量點 (Prana = Life Force) 作為依歸，打通體內主要的能量管道，把日常閉塞的能量空間打開。日常的積「累」，其實只要透過恆常的練習便能解開，每天花一點點時間回饋自己的身體，你將會有意外收獲。

正常的腳底是自然的弓形，而扁平足的足弓則不大明顯。由於缺乏足弓的緩衝，長時間走路會疼痛，膝關節和髖關節也因此受壓，帶來其他影響。若扁平足並非嚴重患至影響日常生活，每天透過一些相應的瑜伽練習能有效舒緩足部不適。

是次練習我們以足部為中心，伸展腳掌的各個部分、加上平衡動作 #樹式 強化腳弓、到最後按摩腳掌刺激身體的各個反射區。健康的足部能夠支撐整個身體，分擔其他關節的壓力，對整體健康可說是非常重要。

心輪 (Anahata Chakra) 位於心臟，掌管同理心、愛和慈悲。平衡心輪能釋放被壓抑的感情創傷，同時也可以找到看然而來的快樂。是次的瑜伽心輪練習，我們以#駱駝式 (#CamelPose) 作為中心動作，通過前段的伸展及熱身，讓你到最後能更安心、安全地進入這個後彎的練習。駱駝式的體式以身體後彎的形態喚醒心輪，除此以外，作為一個後彎動作也能改善寒背、強化心肺系統，身心健康。

除了練習瑜伽的時間，跟很多人一樣，我的大部份時間都是坐著的。久坐的姿勢包括在電腦前工作、在沙發上看電視、躺著看書和雜誌等等，總括來就說就是身體在固定狀態下沒有好好伸展活絡。有時候工作太久，心靈和身體未必有足夠的動力和能量去進行長時間的瑜伽練習，所以這次編排的練習時間不會太長，同時能即時針對最繃緊的關節部位(肩頸 ＋開髖)，釋放坐骨神經壓力，讓你打開身心同時放鬆心靈。

練習瑜伽本身就對身心有排毒的作用，因為瑜伽本來就屬於全身的練習，內內外外都有全面的好處。是次的排毒瑜伽則更重點去刺激腹部位置的動作，透過扭動腹部及輕量強化腹部肌肉，讓腸胃動起來。活躍的腸胃除了可以改善便秘，還可以提升消化力和加強新陳代謝，這才是問題的"根源"(ROOT)。瘦身、修腰型、減肚腩，最重要是瑜伽的練習使頭腦靜下來，當你能控制頭腦，你便能控制身體 (When you can control your mind, you can control your body).

瑜伽是回歸自然的練習，人類是自然的部分，就如阿育吠陀(Ayurveda)所述人體包含著五種元素(火 、水 、土、氣和空)。生活難免會有壓力，積存的壓力很多時都過度強化了體內的火元素，出現失衡，無法平靜下來。減壓瑜伽讓你靜下來，提升水元素，讓火慢慢「收下來」，火氣去了，安全感自然來，身體順應自然讓土元素發揮，不安慢慢散去。壓力大時一試，睡不著也試著做，讓自已成為自然的一部分，平衡的法則才是最好的心身靈良藥。

繼減肚腩後，瘦手臂減拜拜肉可以說是第二大最常問的問題。是次練習我們分為三部份：熱身 + 臂力練習 + 伸展，完整地讓手臂運動。不但能夠瘦手臂，還能夠增強膊頭關節靈活度、練出肌肉線條，減走拜拜肉兼強化上身肌肉。一如既往，我們希望大家除了變靚啲，同時也可以變得健康啲，懂得養心和養身，自然能散發出好看氣色。

很多人認為冥想練習必須靜靜坐下來，動也不動，這樣才能稱得上冥想或靜心。亦因為這樣，很多人試過「冥想」後，都斷然自己做不到，身體盤坐不舒服、心情煩燥越坐越急燥。 的確，冥想和靜心不易，但可以培養。瑜伽中的每個動作都應該是「靜心動作」(meditative posture），讓習者在練習裡透過連結呼吸、動作，頭腦慢慢靜下來。日子有功，身體慢慢打開，脊椎健康、肌肉不再酸痛，突然一天會發現打坐靜心成了自然的「姿勢」。與其說是減壓瑜伽，倒不如說是靜心瑜伽。 今天先從這裡開始練習，好處多不勝數，邀請你慢慢發掘，體驗非物質的世界，讓喜悅自然流露。祝福您。

很多女生都想擁有修長好看的雙腿，也因此出現了大家定義的「鉛筆腳」。除了肥瘦之外，腿型(例如O型腿、X型腿、XO型腿) 也是重要的因素之一。是次的練習結合柔軟度和力量的練習，先透過不同的練習伸展開髖、去水腫；再透過力量的練習緊緻肌肉，希望大家都有好看而又健康的雙腿！雙腿佔了我們身體比例的50%，每天花點時間照顧雙腿一點也不過份，對嗎？

忙碌的生活容易使人的神經系統長期處於亢奮狀態，緊張了一天突然靜下來，雖然身心疲累，但神經系統卻未能回落下來。不少現代人都出現了晚上上床時，雖然很累卻無法入睡的問題，致使出現失眠、睡眠質素差、荷爾蒙失調等身理及心理症狀。 在睡前做一些簡單的伸展除了能使繃緊的身體放鬆下來外，透過呼吸也能達到靜心及冥想的效果，紓緩神經系統，安撫心靈。這次練習針對現代人久坐和久站的狀況，以開髖為主，慢慢打開髖部。減壓瑜伽可以說是生活中重要的一部份。

拜日式 的版本有很多，不同的派別也會稍有不同，是次練習編排的出發點是希望初學者及恆常習者可以感受拜日式的流動感。透過拜日式的練習加強身體的流動性，同時強化身體、加強柔軟度，拜日式絕對是 早晨瑜伽 的不二之選。

*有長期病患、勞損等狀況，應先向醫生查詢。

大部人的工作都是久坐為主，而久坐會使肌肉硬化，加上不正確的坐姿，接連帶來的便是腰痛、肩頸痛、膊硬、寒背等等的問題。因應這個常見的現象，混合了這套30分鐘的練習，讓你每天都有修復身體的機會。

*有長期痛患、勞損等狀況，應先向醫生查詢。

中央肥胖很惱人的問題，日常工作就算不用久坐，也很難有機會「啟動」到腹部的肌肉，自然囤下來的就是一個大肚腩。有見及此，選了這八個可以收腹減肚腩的練習，如果覺得很辛苦，可以慢慢來，能做多少做多少。日子久了漸漸會發現自己除了強壯了，線條和馬甲線也跟著來。只要有恆心，你一定可以做得到。

由於太多朋友問到底要練多久、怎樣練才能完成一個完整的坐立前彎動作，所以本片選了幾個以後腿伸展為主的拉筋動作，讓你好好在家練習！注意，很多人總是認為拉筋必須碰到腳指才算做得到，如果背部倦起而使手指碰腳指，是有機會令使上背受傷。所以，大家練習時應該量力而為，按步就班。

很多在辦公室工作的學生最常遇到的問題主要就是肩痛、頸痛、下背痛等狀況。有見及此，我們選了以下幾個可以在辦公椅上練習的動作。

*頸部屬於敏感部位，如果你任何疑問，練習前應先向醫生查詢。

上文每天4分鐘 | 修臀及瘦臀練習以躺著的練習為主，今次同樣針對下半身的練習我們選擇了站立的動作。這套動作達到的除了修身和瘦身的效果，更能強化肌力，適合久坐人士日常練習。

瑜伽動作Adho Mukha Svanasana (梵文為 अधोमुखश्वानासन )，英文稱Doward Facing Dog 或 Downdog，中文通常翻譯為下犬式 或下狗式。

下犬式是瑜伽中常見的動作，基本上每堂瑜伽課都會至少練習到一次，在串流瑜伽中 (Vinyasa Flow Yoga) 更是連串動作中重要成員之一，同時也可以作為中途休息的動作。

單獨練習下犬式對脊椎、腿部（上至大腿下至限腿）和肩膀都是很好的伸展，大量血液流到頭部更可滋養大腦；除此以外，還可緩和高血壓、哮喘、扁平足 (flat feet) 和坐骨神經痛 (sciatica) 等症狀。下犬式亦算是一個倒立動作，所以練習前可以看本文最後部分相關倒立的注意事項。

夏天不經不覺又完了，天氣轉冷人也自然變懶了！今天來介紹兩個平躺的練習，這兩個練習以修臀和瘦臀為主，非常適合長期久坐臀肌缺乏鍛鍊的朋友！
雖然是躺著的練習，但建議在地板上練習比較有效（而且更安全）！

較早前我們的每天3分鐘熱身得到非常好的迴響，不少學生詢問類似的熱身。對於學生的反應我們非常高興，我們提倡的 #PracticalApproach （#實用練習）不像其他運動或瑜伽練習一般帶來視覺刺激，但卻是實用而又容易上手的。

對我們來說，要達到健康並不需要花巧，正確的概念和態度才是要訣。這套練習適合於運動前喚醒關節，伸展雙腿的肌肉，加上簡單的平衡力練習能提高集中力。

肚腩，尤其是下腹積聚的脂肪，易長難減。大部分人的工作性質都未有機會走動，積聚下來就很難減掉。有見及此，是次分享三個收腹的練習，每天花十分鐘練一練，效果確實很顯著。筆者建議每天早上空腹時練習，效果最好。減肥的方法有很多種，要能夠成功減肚腩，除了運動，適當的營養攝取也l非常重要！有關飲食和營養，可以細閱我們的飲食專欄。

瑜伽動作Viparita Karani (梵文為विपरीतकरणी)，英文常稱Legs Up The Wall Pose，中文主要翻譯為雙腳靠牆倒立式或靠墙倒箭式。筆者較傾向稱之為雙腳靠牆倒立式，因為Viparita Karani 其實也是瑜伽倒立動作之一，而且是一個非常好的初級倒立動作。

以一般大眾來說，倒立動作並不適合初學者；而且基於生理結構或身體狀態，有些人並不適合練習任何倒立動作。屬於以上兩者的人士，均可以透過雙腳靠牆倒立式來一嚐倒立的滋味。雖說這是一個安全性相對較高的動作，習者練習前仍必須先充份了解自己的身心狀態。

在Viparita Karani雙腳靠牆倒立式中，雙腳倒轉，這個被動的姿勢緩解了腿部的血液擠壓，亦是雙腳水腫的常見成因之一。對於久坐或久站的人士，透過Viparita Karani 能夠舒適地改善狀況。

除此以外，這個平靜舒適的倒立動作給整個神經系統提供了修復的機會，透過瑜伽的練習修復神經系統，在緊張的生活中靜下來。

在辦工室上班、久坐或久站的朋友，到了下午便會發現身體開始水腫，當中以下半身最明顯，從臀部、小腿、甚至是腳掌也會腫起來。身邊有不少朋友遇到這種狀況，女性佔大多數。水腫令很多人都感到煩惱，例如穿著群或短褲，到了晚上雙腳有女士自覺尴尬；另外，亦有聽說過朋友的水腫情況嚴重，鞋子也會買大一號，因為合穿的鞋到了晚上會變得很緊，所以索性買大一號，可是長期穿不合尺寸的鞋子卻會影腳掌及站姿，間接也加強了水腫的狀況。