四個舒緩肩頸痛的瑜伽伸展及簡單運動

肩頸痛是常見的痛症惰況，學生、上班族、勞動性工作者、家庭主婦、長期坐姿不良等等，都容易引起肩頸痛。除了外來的壓力，精神惰緒的過度緊張、憂慮亦會使身體繃緊起來。

如果你的肩頸痛也是身活習慣及身心原因所致，可試試以下幾個簡單的瑜伽伸展，運動量雖然不高，但配合放鬆的呼吸及簡單的伸展，放鬆肌肉同時也能把自己的心惰下來。

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站立前彎拉筋 | 慢慢練出對摺的伸展技巧 (初級至中級瑜伽）| 廣東話

2019年「坐立前彎」的影片拍攝時主要想給身邊的家人、朋友和學生練習，意外地很多YouTube的朋友也很喜歡，所以今次來一個姊妹練習👩‍❤️‍👩「站立前彎」的技巧。 前彎練習其實是很深層的伸展，所以大家一開始不要因為做不到嚇跑了！量力而為，能做多少做多少，💪恒常練習，三至六個月會有明顯進步！ 希望大家喜歡這個練習，記得留言告訴我們你還想練什麼！😙

▶重溫「坐立前彎」：https://youtu.be/3wwrjw4YLfY

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睡前瑜伽全身溫和伸展+冥想靜心導引 | 提升睡眠質素、舒緩失眠

睡眠對身心都非常重要，透過有質素的睡眠能夠讓身體有時間可以好好休息和修補。在《The Secret Life of Sleep》一書中，作者Kat Duff更提及過睡眠對記憶力有莫大的幫助，在睡眠中大腦神經的重新連接能把短暫記憶(short-term memory) 轉化成長期記憶(long-term memory)。近年也有不少研究指出睡眠療法對預防阿爾茨海默病(Alzheimer)帶來不少的好處。換言之，睡得夠、睡得好對我們的身心至關重要。 是次的練習我們透過非常溫和的伸展，連結呼吸，把身體帶入一個完全放鬆的狀態，希望能幫助大家提升睡眠質素。

有關《The Secret Life of Sleep》 : https://amzn.to/3j6cR0z

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在家工作的瑜伽Break | 大腦放鬆 身體動起來 | 廣東話瑜伽

2020由於疫情關係，很多公司發現在家工作原來是可行的，不少公司都考慮將 #在家工作 作為日後長遠的安排。在家工作的其中一個好處就是可以省下不少交通時間，省下來的時間多了，但身體「動」起來的時間卻少了。如果你不是運動員，每天能抽出20-30分鐘給身體做一個全身的練習就已經很不錯。以身心健康為大前提，伸展一下、強化一下，配合呼吸，對整個循環系統都大有好處。抽空一起練習吧！

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初學者練瑜伽 | 提升髖部靈活性 下半身循環 | 初級瑜伽 (下行氣-ApanaVayu) | 廣東話

有很多學生接觸瑜伽都是因為自身有痛症或身體靈活性低，但首次上過瑜伽課後往往都會感到有點沮喪，有很多動作都跟不上，而且班上學生太多老師還是顧不了太多學生。明白到學生的難處，所以我們才努力錄製適合我們學生的課後練習。是次練習算是「初學練習」，適合下半身髖部缺乏活動而導致的循環減慢，在瑜伽中我們有說 Apana Vayu (譯為下行氣、或出息)，簡單來說是腹部以下的循環。靈活性提高除了能提升柔軟度，也能改善循環改善便袐和代謝；靈性能量層面則以海底輪(Mooladhara) 和腹輪(Svadhishthana)為主。

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