中央肥胖是很惱人的問題，日常工作就算不用久坐，也很難有機會「啟動」到腹部的肌肉，自然囤下來的就是一個大肚腩。有見及此，選了這八個可以收腹減肚腩的練習，如果覺得很辛苦，可以慢慢來，能做多少做多少。日子久了漸漸會發現自己除了強壯了，線條和馬甲線也跟著來。只要有恆心，你一定可以做得到。
動作解構 ｜ Step by Step
練習級別：初級至中級的瑜伽核心練習
練習次數：根據個人需要，隔2－3天練習一次
練習時間：早上或中午
練習類別：基礎瑜伽核心力量
工具：瑜伽墊
練習1至3：躺臥卷背收腹
練習1至3基本上是漸進式的，練習1是基礎版，感覺可以的話再慢慢加強上去練習2－3。
練習1 ： 平躺在地上，曲右腳，身體慢慢卷背上來，雙手抱右腳。鼻頭嘗試貼近右膝，保持三至五秒時間，然後轉腳。
練習2 ： 平躺在地上，雙手伸直往頭頂方向。曲右腳，身體慢慢卷背上來，雙手伸直於兩腳旁。鼻頭嘗試貼近右膝，保持三至五秒時間，然後轉腳。
練習3 ： 平躺在地上，雙手伸直往頭頂方向。直右腳，身體慢慢卷背上來，雙手伸直於兩腳旁。鼻頭嘗試貼近右膝，保持三至五秒時間，然後轉腳。
練習4：收腹卷背
這一部份最具挑戰性的莫過於很難成功坐起來，如果無法完全坐起，只要在自己的最高位置停下來便可。
平躺於地上，雙手拉長往頭頂方向。
卷背的步驟先由頭頂開始離地，然後到上背、中背，最後到下背。可於任何一點停下，保持3－5秒時間。
建議重覆上落5次。
練習5：船式變奏
Boat Pose (Navasana)
我們會把船式分拆為三個階段，每個階段停留3-5秒時間。
階段1 : 曲起雙腳，盡量收近身體，雙手伸直於腳的左右兩邊，腳指尖輕輕離地。
階段2 : 保持上一動作，慢慢把小腿提高離地，與地下成一直線。
階段3 : 保持上一動作，慢慢把身體伸直，雙腳及上身均離地大概30度。
建議重覆3-5次。
練習6：平板式收緊全身
Plank Pose (Phalakasana)
進入平板式時，可以先由雙膝跪地開始。
先把右腳向後伸直，然後到左腳。
雙腳伸直後，保持動作大概20秒。重覆2－3次，其間太累可以先雙膝著地放鬆。
練習7：平板式側身收腹
Plank Pose Side Crunch(Phalakasana)
進入平板式後，曲右腳，然後把右膝拉去右邊手肘。
膝拉往手肘時，上身可以微微向前。
左右腳來回為一次，建議重覆2－3次。
注意手腕部份，不要過份擠壓。
練習8：平板式推地
Plank Pose Push Up (Phalakasana)
先進入下犬式，盡量保持腰背拉長，如果雙腳無法貼地可以曲腳。
慢慢把右腳升高，視線向前，身體慢慢向前使雙膊與手腕成一直線。
曲右腳，把右膝至小腿放於地下。
手推地，把小腿升高離地。
上落重覆3-5次，然後轉腳。
