2020由於疫情關係，很多公司發現在家工作原來是可行的，不少公司都考慮將在家工作作為日後長遠的安排。在家工作的其中一個好處就是可以省下不少交通時間，省下來的時間多了，但身體「動」起來的時間卻少了。如果你不是運動員，每天能抽出20-30分鐘給身體做一個全身的練習就已經很不錯。以身心健康為大前提，伸展一下、強化一下，配合呼吸，對整個循環系統都大有好處。抽空一起練習吧！
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*有長期病患、勞損等狀況，應先向醫生查詢。
動作解構 ｜ Step by Step
練習級別：初級至中級瑜伽
練習次數：根據個人需要，建議每週練習2-3次
練習時間：適合日間任何時段練習
練習類別：伸展拉筋練習、平衡力練習、加強專注力
工具：瑜伽帶x1，瑜伽磚 x2
*圖文只列出重點動作，詳細請觀看影片
練習1 ｜半神候式 (半一字馬)
Half Split (梵文 Ardha Hanumanasanaz)
半神候式 (半一字馬) | Half Split (梵文 Ardha Hanumanasanaz)
主要步驟：
由跪姿開始，把右腳踏前；
右腳伸直，左臀與左膝成一直線；
雙手可以放於地上，或瑜伽磚之上；
保持背部挺直，然後向前彎。
保持30-60秒，然後換邊。
瑜伽半神候式主要好處：
完全伸展前腿，包括膕繩肌 (hamstrings)及小腿肌肉群。
對於進入一字馬是一個非常好的準備動作。
練習2 ｜手抓腳單腿站立式
Hand to Big Toe Pose (梵文 Utthita Hasta Padangusthasana)
手抓腳單腿站立式 | Hand to Big Toe Pose (梵文 Utthita Hasta Padangusthasana)
主要步驟：
由站姿開始，提左腳，右腳站穩地下。
左手伸於大拇指、食指及中指；
身體向前彎，伸出的手指抓左腳的大拇指。
嘗試伸直左腳，然後身體慢慢挺直。
保持10-20秒，然後換邊。
瑜伽手抓腳單腿站立式主要好處：
提升平衝力。
強化下腳肌力。
伸展上腳，包括膕繩肌 (hamstrings)及小腿肌肉群。
平衡動作有助提升專注力。
練習3 ｜舞王式
Dancer Pose (梵文 Natarajasana)
舞王式 | Dancer Pose (梵文 Natarajasana)
主要步驟：
由站姿開始，向後曲左腳，左手向手捉左腳內側；
左腳慢慢向上提，身體微微前傾。
右手拉高向上，視線於一個定點。
保持10-20秒，然後換邊。
瑜伽舞王式主要好處：
提升平衝力。
強化下腳肌力。
改善寒背，提升脊椎柔軟度。
平衡動作有助提升專注力。
