通過練習哈達瑜伽，來平衡陰陽能量。 我們把Ha(哈)定義為陽性能量，所表現的是積極和熱力，如太陽般的男性能量；而Tha (達)則是陰性能量，所表現的是接受性和冷靜，如月亮般的女性能量。
哈達瑜伽結合對立元素，在體式的設計上講求力量(陽)和柔軟度(陰)，在體驗陰陽力量中，達至身心平衡。 哈達瑜伽的每一個動作都是由呼吸帶領，在一呼一吸之間，感受能量隨著身體的流動，頭腦在專注間逐漸去除雜念，把專意力全然投入於當刻(the present moment)。 ．
全文介紹 :《瑜伽初學者 | 10最大常見問題(上) | 必備指南》
*有長期病患、勞損等狀況，應先向醫生查詢。
動作解構 ｜ Step by Step
練習級別：初至中級
練習次數：根據個人需要，建議每週練習2-3次
練習時間：最佳為早上11時至下午2時
練習類別：全身哈達瑜伽練習
工具：瑜伽帶/皮帶x1，瑜伽磚/厚書 x2
*圖文只列出重點動作，詳細請觀看影片
練習1 ｜貓式、虎式
Extended Cat Pose (Utthita Marjaryasana), Tiger Pose (Vyaghrasana)
伸展貓式：
先伸直右腳，再伸直左手向前方。
保持動作大概10至15秒時間，然後換邊。
伸展貓式後彎
以上一動作為基礎；
曲右腳，左手向後嘗試捉後腳腳腕；
盡量挺胸收腹，後腳用力向上伸展；
保持動作大概10至15秒時間，然後換邊。
虎式
以上一動作為基礎；
曲右腳收至腹部的方向，再曲左手收至腹部的方向；
嘗試左手肘貼右膝，其時保持卷背。
保持動作大概10至15秒時間，然後換邊。
練習2 ｜謙卑戰士式
Humble Warrior (Baddha Virabhadrasana)
雙腳保持大概四至五個腳掌的距離；
曲前腳至前膝與前腳踭成一直線；
後腳貼地，腳掌大概20-25度向外；
十指緊扣於背後，拳頭向頭部方向；
保持動作穩定性，然後慢慢行前彎。
保持動作大概10-30秒時間，然後換邊。
練習3 ｜單腳伸展拉筋練習 | 金字塔式
Pyramid Pose (Parsvottonasana)
右腳拉後，雙腳掌大概4-5個腳掌距離。
雙手置於腰側，拉長背部慢慢向前彎；
接近地面後，雙手可以直接落地，或放於瑜伽磚上。
練習4 ｜ 弓式 深層後彎練層
Bow Pose (Dhanurasana)
（進入此動作前，必須確保有足夠的熱身）
先平躺於地上，曲起雙腳；
雙手往後捉雙腳腳腕；
慢慢提高上身，同時提高雙腳；
雙腳可以用力向上伸長以深化動作。
視乎個人耐力，保持動作大概10至30秒時間。
完成後進入嬰孩式休息。
練習5 ｜ 船式 核心與柔軟度的結合
BoatPose (Navasana) Variation
曲起雙腳，大腿貼近腹部；
雙手捉腳掌外側，然後腳掌慢慢離地；
保持動作，進入船式的變化版，
慢慢嘗試伸直右腳，保持10-15秒時間，收腳；
慢慢嘗試伸直左腳，保持10-15秒時間，收腳；
最後，同時伸直雙腳，按個人能力保持動作不超過60秒。
