繼減肚腩後，瘦手臂減拜拜肉可以說是第二大最常問的問題。是次練習我們分為三部份：熱身 + 臂力練習 + 伸展，完整地讓手臂運動。不但能夠瘦手臂，還能夠增強膊頭關節靈活度、練出肌肉線條，減走拜拜肉兼強化上身肌肉。一如既往，我們希望大家除了變靚啲，同時也可以變得健康啲，懂得養心和養身，自然能散發出好看氣色。
*有長期病患、勞損等狀況，應先向醫生查詢。
動作解構 ｜ Step by Step
練習級別：初級日常瑜伽練習
練習次數：根據個人需要，可以隔1-2天練習
練習時間：早上、中午，或下午六時前。
練習類別：手臂熱身、手臂肌肉強化、上背肌肉強化
工具：瑜伽墊x1 ，瑜伽磚x1
練習1 ｜手臂快速熱身
曲雙腳，可以坐於雙腳掌中間，或瑜伽磚之上。
雙手向左右兩邊伸直，掌心向前。
保持直手，手臂前後來回10-20次。
動作2 ｜快速手腕熱身
雙手伸直，握緊拳頭。
以手腕為中心，拳頭順時針轉十圈；
完成後，逆時針轉十圈。
動作3 ｜平板式及手肘平板式｜手臂及全身肌肉強化
Plank Pose (Phalakasana) and Elbow Plank
平板式
雙手伸直，手腕與雙膊成一直線。
雙腳向後，全身肌肉收緊。
保持動作20秒，共三次。
手肘平板式
以平板式為基礎，曲手肘，十指緊扣，視線向前。
保持動作20秒，共三次。
動作4 ｜半四柱支撐式推地｜手臂肌肉強化
Half Chaturanga Push Up (Half Four-Limbed Staff Pose, )
以平板式為基礎，雙膝落地。
曲手肘，手臂與前臂嘗試成90度，保持5秒；然後手推地回到直手。
臀部向後拉，嬰孩式。小休。
重覆步驟1-3共五次。
動作5 ｜串連海豚式｜手臂及上背肌肉強化
Dolphin Pose
以手肘平板式為基礎。
設定好動作後，雙腳向前行直到身體可以負荷的重量，保持5秒。
完成後雙腳往後，回到手肘平板式，雙膝落地。小休。
重覆步驟1-3共五次。
動作6 ｜後彎伸展放鬆
平躺於地上，練習以下三個動作放鬆身體，
半蝗蟲式 (Half Locust Pose) : 俯臥(Prone)於地上，十字緊扣於背後，吸氣手拉直連同上半身拉高。保持大概五秒，可以重覆2-3次。
眼鏡蛇式 (Cobra Pose | Bhujangasana) : 俯臥(Prone)於地上，雙手拉緊胸前，吸氣上身試著離地，保持微曲手肘。保持大概五秒，可以重覆2-3次。
抱膝屈腿式(Wind Relieving Pose | Pavanamuktasana) : 俯臥 (Supine) 於地上，曲雙腳，雙手抱膝。保持大概五至十個深呼吸。
