心輪 (Anahata Chakra) 位於心臟，掌管同理心、愛和慈悲。平衡心輪能釋放被壓抑的感情創傷，同時也可以找到自然而來的快樂。是次的瑜伽心輪練習，我們以駱駝式(CamelPose) 作為中心動作，通過前段的伸展及熱身，讓你到最後能更安心、安全地進入這個後彎的練習。駱駝式的體式以身體後彎的形態喚醒心輪，除此以外，作為一個後彎動作也能改善寒背、強化心肺系統，身心健康。
*有長期病患、勞損等狀況，應先向醫生查詢。
動作解構 ｜ Step by Step
練習級別：初級日常瑜伽練習
練習次數：根據個人需要，建議每週練2-3次
練習時間：最佳為中午及下午時段
練習類別：伸展肩頸、打開胸椎、改善寒背、強化脊椎
工具：瑜伽磚/厚書x2
*圖文只列出重點動作，詳細請觀看影片
練習1 ｜側身伸展
先由盤坐開始。
右手手掌放於右邊臀部大概兩至三個手掌距離，保持左邊臀部貼地；
左手伸直，手臂於左邊耳旁，透過呼吸伸展左邊身體。
保持五至六個呼吸，然後換邊。
練習2 ｜穿針式
(Thread The Needle Pose)
先以桌面式開始。
右手臂從身體下方伸出，手臂貼地，右耳貼地。
左手可以放於面部前，或放於右邊大腿內側。
保持五至六個呼吸，然後換邊。
動作3 ｜開胸開背 小狗伸展式
Extended Puppy Pose (Uttana Shishosana)
在桌面式裡，雙手向前伸直。
可以額頭貼地，或下巴貼地。
保持大概10個呼吸，胸口逐漸向下沉，嘗試貼地。
動作4.1 ｜駱駝式 階段一
Camel Pose (Ustrasana)
動作由雙膝跪在地板上開始，雙腿和腳掌拼攏。腳掌可以屈腳指，或腳背貼地。
將雙手分別在臀部之上，伸展大腿，慢慢向後彎曲脊柱並收緊臀部肌肉。
將右手掌放在右腳後跟上，左手拉長向頭頂方向。
還原動作，第二次進入動作時，右手掌放在左腳後跟上，左手拉長向頭頂方向。
視乎個人能力，建議保持五至十秒，然後換邊。
動作4.2 ｜駱駝式 階段二
Camel Pose (Ustrasana)
動作由雙膝跪在地板上開始，雙腿和腳掌拼攏。腳掌可以屈腳指，或腳背貼地。
將雙手分別在臀部之上，伸展大腿，慢慢向後彎曲脊柱並收緊臀部肌肉。
分階段加深動作，
階段(1) : 雙手壓磚；
階段(2) : 屈腳掌，腳趾貼地，雙手壓腳跟；
階段(3) : 腳尖伸直，雙手壓腳跟
頭部向後仰。脊柱朝大腿方向推，使大腿垂直於地板。
在正常呼吸的情況下，保持這個姿勢約五至十秒。
在嬰孩式上休息，直至背部有足夠舒緩。
