瑜伽動作Viparita Karani (梵文為विपरीतकरणी)，英文常稱Legs Up The Wall Pose，中文主要翻譯為雙腳靠牆倒立式或靠墙倒箭式。筆者較傾向稱之為雙腳靠牆倒立式，因為Viparita Karani 其實也是瑜伽倒立動作之一，而且是一個非常好的初級倒立動作。

以一般大眾來說，倒立動作並不適合初學者；而且基於生理結構或身體狀態，有些人並不適合練習任何倒立動作。屬於以上兩者的人士，均可以透過雙腳靠牆倒立式來一嚐倒立的滋味。雖說這是一個安全性相對較高的動作，習者練習前仍必須先充份了解自己的身心狀態。

在Viparita Karani雙腳靠牆倒立式中，雙腳倒轉，這個被動的姿勢緩解了腿部的血液擠壓，亦是雙腳水腫的常見成因之一。對於久坐或久站的人士，透過Viparita Karani 能夠舒適地改善狀況。

除此以外，這個平靜舒適的倒立動作給整個神經系統提供了修復的機會，透過瑜伽的練習修復神經系統，在緊張的生活中靜下來。

在辦工室上班、久坐或久站的朋友，到了下午便會發現身體開始水腫，當中以下半身最明顯，從臀部、小腿、甚至是腳掌也會腫起來。身邊有不少朋友遇到這種狀況，女性佔大多數。水腫令很多人都感到煩惱，例如穿著群或短褲，到了晚上雙腳有女士自覺尴尬；另外，亦有聽說過朋友的水腫情況嚴重，鞋子也會買大一號，因為合穿的鞋到了晚上會變得很緊，所以索性買大一號，可是長期穿不合尺寸的鞋子卻會影腳掌及站姿，間接也加強了水腫的狀況。

各瑜伽系統裡都會用到三個主要鎖印，包括

1. Jalandhara Bandha 喉鎖- 喉嚨 ;

2. Uddiyana Bandha 根鎖 - 會陰和肛門 ;

3. Moola Bandha 臍鎖- 腹部 ;

本文先介紹當中最基礎入門的Jalandhara bandha 喉鎖，至於鎖印的好處將於稍後的文章逐漸介紹。

繼上回介紹過的簡單教學後，有不少查詢有關坐立的伸展，畢竟有時只想懶洋洋坐著。如果你也有同感，不如試試這個懶人坐立伸展。先伸展頸部、然後到脊椎扭動、最後加入毛伸展腿部！在懶洋洋的日子，給自己一點小滋潤吧！

• 動作 (1) - 盤腿坐

• 動作 (2) - 伸展頸側

• 動作 (3) - 坐立扭動

• 動作 (4) - 坐立前彎 毛巾伸展

在運動和瑜伽方面，最常接觸有兩類人。一類是運動愛好者；而另一類則是以保健、養生為主。在Sense Studio的理念裡，我們最想協助的是後者。為什麼？因為初學者往往是最難教授的，當中除了身理結構要更花心思、更安全外，心理的恐懼和疑惑亦必須好好照顧。

是次分享的是每天3分鐘的熱身，助改善肩膊痛、開胯和開髖 (椅子瑜伽、運動入門)。練習的份量是每天一點點，不多也不少。達至長遠健康的捷徑是什麼？就是每天（每週）花一點心思，跟身體溝通一下。持續嘗試，踏上健康列車！

學習瑜伽，也有一個開始，今天給新手的朋友分享九個練習提示，為練習做好準備，

練習提示1
最好提前至少兩個小時前進食，而練習瑜伽最佳的時間則是早上起床後，保持空腹。

練習提示2
穿著舒適的運動衣服，不要太鬆或太緊，盡可能穿上吸汗的衣服。

練習提示3
瑜伽墊對練習非常重要，選擇瑜伽墊可以依個人的舒適感作為首選。

脊椎健康，是每個人都必須關注的。現代人生活偏向於久坐，再加上常用電腦和手提電話，坐姿不正確之餘更出現脊椎及肌肉硬化。身邊總有不少朋友有腰痛、寒背、下背乏力等狀況。有見及此，是次分享的脊椎練習，除了能增強柔軟度外，更能強化脊椎，每天花六分鐘練習嘗試改善身體因硬化而造成的痛症。

注意：有需要請先向醫生查詢是否適合此練習，練習時必須量力而為，不勉強。每人體質與狀況有異，練習必須以安全為大前提。

Mudrās，意譯作“手勢”或“印章 (Seal)，是指許多瑜伽練習中會使用的手勢 (或身體姿勢)。手印常見於佛教和印度教，是瑜伽練習和冥想時的一部分。修行者認為在練習中持手印能平衡身體內的能量，提高意識狀態，並達致啟蒙；同時，亦被認具治療力，能能為身體健康帶來益處。常見的手印包括Gyan Mudrā 智慧手印、Shuni Mudrā 耐心手印、Prithvi Mudrā 普利特维手印、Surya Mudrā 太陽手印和Prana Mudrā 生命手印。