處於壓力的狀態時,提醒自己以下幾點
如果你處於非常大的壓力,心神混亂,無法下決定時,不妨考慮提醒自己以下幾點,
嘗試尋求他人的幫助,讓信任的人幫助你
〝我不懂 (I don’t know)” 並不代表你是弱者
問自己「這一刻最重要的是什麼?」,按序處理重要的事情
騰出時間做深呼吸練習,那怕只是數分鐘,給自己時間去慢下來並呼吸
要知道工作是永遠做不完的,在付出合理的努力後你應該好好獎勵自己。
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如果你處於非常大的壓力,心神混亂,無法下決定時,不妨考慮提醒自己以下幾點,
嘗試尋求他人的幫助,讓信任的人幫助你
〝我不懂 (I don’t know)” 並不代表你是弱者
問自己「這一刻最重要的是什麼?」,按序處理重要的事情
騰出時間做深呼吸練習,那怕只是數分鐘,給自己時間去慢下來並呼吸
要知道工作是永遠做不完的,在付出合理的努力後你應該好好獎勵自己。
於另一文章我們節錄了楊定一博士在《靜坐的科學》中有關數息的部份,是次冥想導引會先透過呼吸練習,從第一個階段的呼吸練習開始慢慢引導大家進入第三個階段的數息(breath counting)練習。
文字版可以往下看,本次練習的三個階段分別為,
第一階段練習|先把意識回到呼吸
第二階段練習|透過呼吸放鬆身體
第三階段練習|進入數息練習
生活不能事事順心,很多人在不如意事發生後,都傾向執著過去,無法放下。有部分人什至把事情掛在心中許久,短則數年、長則數十年,耿耿於懷對錯,無法釋懷。
生命是一件很有趣的事,我們常說每個人都是連結著的,要往好處想,但縱然明白道理還是難以成為每個人心目中的「好人」。
Read more快樂,是每個人都想要的,很多人都很「努力地」去尋找快樂起來,跟朋友喝喝酒、每月來一趟快閃旅行、放假時找活動等等,快樂來了卻又很短暫。
不快樂與快樂都一種思維模式,大多是透過習慣性的思考所形成的。既然說是一種模式,也就代表是可以訓練出來的。世界上沒有百分百的肯定,但你卻可以把大腦的思維調節,更有彈性地轉化你的思維模式。生活有很多事情我們無法控制,但我們卻可以選擇如何去面對及反應 (you have choice to respond)。
每天溫和地伸展身體|簡單伸展操或瑜伽
每天練習清空頭腦|早晚5分鐘的冥想或靜心時間
吃出健康思想|高能量值的食物
培養新技能|發掘自己的可能性
感恩日記 (Gratitude Diary)
冥想練習對很多人都來都不容易,短短五分鐘也令人坐立不安了。回應學生的要求,是次準備了一個「早上的冥想練習」,大家可以一試。一早起床冥想對大部份人來說是非常困倦的,所以提議是洗洗臉才開始。
Read more要談靜坐和消化的關係,尤其是提升副交感神經、抑制交感神經系統的靜坐技巧,肯定是有助於改善消化功能的。要理解這一點,我先回頭解釋交感和副交感神經系統的差異,特別是和消化功能的關係。還記得嗎?
Read more冥想或靜坐的方式林林總總,初入門的朋友們總會有很多疑惑,不知道該如何開始。靜坐的技巧很多,不論你選擇那一種,最終通往的都是一個方向。靜坐(亦稱冥想或靜心)對身心靈均能帶來好處,於稍後的文章我們會逐一分享。楊定一博士於《靜坐的科學》一書中介紹了各種靜坐的方法、概念和技巧,筆者於書中擇出了「數息」(breath counting)這一部分跟大家分享。這個方法容易理解,亦易於實行,非常適合初入門的朋友嘗試。
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