拜日式 的版本有很多，不同的派別也會稍有不同，是次練習編排的出發點是希望初學者及恆常習者可以感受拜日式的流動感。透過拜日式的練習加強身體的流動性，同時強化身體、加強柔軟度，拜日式絕對是 早晨瑜伽 的不二之選。

*有長期病患、勞損等狀況，應先向醫生查詢。

大部人的工作都是久坐為主，而久坐會使肌肉硬化，加上不正確的坐姿，接連帶來的便是腰痛、肩頸痛、膊硬、寒背等等的問題。因應這個常見的現象，混合了這套30分鐘的練習，讓你每天都有修復身體的機會。

*有長期痛患、勞損等狀況，應先向醫生查詢。

中央肥胖很惱人的問題，日常工作就算不用久坐，也很難有機會「啟動」到腹部的肌肉，自然囤下來的就是一個大肚腩。有見及此，選了這八個可以收腹減肚腩的練習，如果覺得很辛苦，可以慢慢來，能做多少做多少。日子久了漸漸會發現自己除了強壯了，線條和馬甲線也跟著來。只要有恆心，你一定可以做得到。

由於太多朋友問到底要練多久、怎樣練才能完成一個完整的坐立前彎動作，所以本片選了幾個以後腿伸展為主的拉筋動作，讓你好好在家練習！注意，很多人總是認為拉筋必須碰到腳指才算做得到，如果背部倦起而使手指碰腳指，是有機會令使上背受傷。所以，大家練習時應該量力而為，按步就班。