瑜伽101: 初學者必備指南

你是瑜伽初學者嗎？
你正在考慮學瑜伽嗎？
還是已經練習瑜伽好一段日子了？

對於瑜伽，每個人心中都存在著很多問號。「瑜伽」這兩個字所代表的不單單只是肢體的「運動」，當中還包括了冥想、生活方式、人生態度、阿育吠陀（ayurveda）和各種哲學理念等等。從理論層面我們可以認知瑜伽的意義，但是要真切感受瑜伽則是要透過我們每一天的生活。在本系列中，我們收錄了在瑜伽方面十大最常見的問題，在你展開瑜伽旅程前解開你心中的疑問吧!

常見問題(1) 瑜伽是什麼？(What is Yoga?)

瑜伽Yoga 源自梵文的"Yuj"，意指聯繫(to yoke or to bind) 、合一(union)或是一種紀律(a method of discipline).

對瑜伽練習者的稱呼亦有分男女，男士稱為Yogi,而女士則稱為Yogini.

印度的聖人帕坦加利(Pantanjali) 大約在2000多年前把瑜伽的練習整理成<<瑜伽經(Yoga Sutra)>>,經文中收集了195條陳述，簡單而明確的經文亦成為了重要的瑜伽哲學指南。

《瑜伽經(Yoga Sutra)》概述了八肢瑜伽 (eight limbs of yoga)的概念，對瑜伽行者來說是修練的根本和方向：
1. Yama 持戒(節制)
2. Niyamas 精進 (觀察)
3. Asana 體位法 (姿勢)
4. Pranayama 調息 (掌握呼吸)
5. Pratyahar制感 (知覺的抽離)
6. Dharana專心 (專注力)
7. Dhyani入定 (冥想)
8. Samadhi三摩地 (解放，啟迪)

當我們探索八肢瑜伽時，我們首先是從外在世界中改善我們的行為，然後逐漸往內心集中，直到我們到達三摩地(解放，啟迪)。

今天，大多數練習瑜伽的人都是集中於第三肢 - 體位法 (Asana)，旨在透過姿勢和動作淨化身體，為長時間冥想提供所需的體力和耐力。

我們將於稍後的文章詳細探討八肢瑜伽的概念和實踐。

常見問題(2)瑜伽中常常提到的哈達(Hatha)是什麼意思？

我們把Ha(哈)定義為陽性能量，所表現的是積極和熱力，如太陽般的男性能量；而Tha (達)則是陰性能量,所表現的是接受性、冷靜,如月亮般的女性能量。圖片來源:https://i.pinimg.com/ — 我們把Ha(哈)定義為陽性能量，所表現的是積極和熱力，如太陽般的男性能量；而Tha (達)則是陰性能量,所表現的是接受性、冷靜,如月亮般的女性能量。

圖片來源:https://i.pinimg.com/

哈達(Hatha) 這個詞，包含著堅持(willful)和力量(forceful)的意思。廣義來說，哈達瑜伽(Hatha Yoga)所指的是一組身體運動(稱為體式 asana 或姿勢 postures)。練習瑜伽體式能調整及平衡身體各個部份，包括肌肉和骨骼。除了體能緞練，還能打通身體經脈和能量通道(如七大脈)，加強能量在身體的流動，其中包括最重要的能量通道—脊椎。

Hatha即哈達，這個詞可以分為兩個部份：Ha (哈）指“太陽”，而Tha (達) 則代表“月亮”。通過練習哈達瑜伽，平衡陰陽能量。

我們把Ha(哈)定義為陽性能量，所表現的是積極和熱力，如太陽般的男性能量；而Tha (達)則是陰性能量,所表現的是接受性和冷靜，如月亮般的女性能量。哈達瑜伽結合對立元素，在體式的設計上講求力量（陽）和柔軟度（陰），在體驗陰陽力量中，達至身心平衡。

哈達瑜伽的每一個動作都是由呼吸帶領，在一呼一吸之間，感受能量隨著身體的流動，頭腦在專注間逐漸去除雜念，把專意力全然投入於當刻(the present moment)。

常見問題(3)OM 有著什麼意思？

OM 可以作為唱誦（mantra或釋作"真言"），傳統的瑜伽課會於課堂開始前和結束後唱誦OM。

據說OM是宇宙最原始的聲音，古代的瑜伽行者認為沒有任何事物是完全靜止的。一切萬物都像如脈搏般規律的韻動，震頻在跳動間形成了"OM"的聲音。

其實om的聲音無處不在，仔細注意其實並不難發現。秋葉的沙沙聲、岸邊的波濤、把貝殼貼近耳邊等等，你會不難發現om一直都圍繞在我們的身邊。

唱誦OM就仿如把宇宙體驗於自己身上，一切萬物皆源自OM- 夕陽、月亮升起、潮起潮落還有我們的心跳，每一刻都是無盡的OM。當我們唱誦OM時，OM的震頻通過呼吸進入身體，在震頻中穿透我們的意識，能量逐漸擴大流動於整個身體，身體和頭腦被能量充滿，同時又感受到無窮的平靜。

每個人對於唱誦OM的感受都各有不同，以上是屬於瑜伽上的展述，並非絕對。感受和體驗是非常個人的，並非文字上能完全定義。

“神聖的梵音「OM (噏）是真正原初的振動，據傳是大地發出的共振之聲。許多法門都將「嗡」視為意識的象徵，一切萬物均由這簡單卻有力的振動化現而生。”

— 楊定一《靜坐的科學》

常見問題(4)我必須吃素才能練習瑜伽嗎？

瑜伽哲學的第一個原則是ahimsa，意思是不傷害自己和他人。有些人解釋ahimsa包括不吃動物產品，筆者認為，這是非常個人的選擇。成為素食者與否需要考慮的還包括個人健康因素，飲食餐單等等，素食有一定程度的好處，很多瑜伽習者一開始也不是素食者。從飲食中逐漸減少肉類，身體隨之亦會有所改變，當你感受到其變化時，再慢慢調節也不遲。不經不覺你會發現素食的世界其實也可很精彩、很豐富。