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嬰孩式，是在瑜伽練習中常見的動作，
在嬰孩式裡，感覺總會是「啊…好舒服啊！好想多待一會兒」;
練習累透時，就會想「老師，是時候嬰孩式了吧？」；
跟不上節奏時，就會自動自覺地做嬰孩式休息一下。
關於這嬰孩般的放鬆動作，你又了解多少呢？
嬰孩式 Balasana 小檔案
嬰孩式是坐立式子，身體向前傾，額頭輕輕貼地，臀部（坐骨）則坐在足跟之上。這個簡易的動作，不經意間已經伸展了身體不同部位的肌肉，當中包括了：脊椎的肌肉群、臀大肌(glutus maximus)、臀部梨狀肌(piriformis)、膕繩肌(hamstrings)、臀中肌(gluteus medius)、臀小肌(gluteus minimus)、脛骨前肌(tibialis anterior)、趾長伸肌(extensor digitorum longus)、趾短伸肌，拇長伸肌(extensor hallucis)等。
嬰孩式動作變奏(Posture variations)
在嬰孩式中，習者可以根據程度，選擇不同的動作變奏，以下提供幾個選擇，
1．雙膝微微分開：使脊椎肌肉群輕微伸展，亦能為腹部提供空間
2．把手臂伸直放於頭頂以上位置
3．雙手放置身後，手抓腳跟
4．交叉手臂，放在額頭之下
5．可以選擇頭頂貼地，或頭部側向一邊
6．椅子嬰孩式 (Seated Child Pose)：坐於椅子上，手扣手於背部，亦可以達到嬰孩式的部分好處，同時能夠伸展雙膊。特别適合長期在辦公室工作人士。
注意事項
練習坐地嬰孩式時，若腳趾肌肉群較緊 或 腳部筋骨移動性較低，腳背或腳指可能有不適感。另外，雙腳內群肌肉較弱人士，練習時可能出現抽筋現像。（這也是練習英雄式 Virasana 時會出現的狀況）
呼吸 （Breathing）
從整體動作來看，由於臀部已經完全地內收，而上半身已休息於大腿之上，腹部及肋骨的擴張已經受到局限。因此，在進行完全呼吸法時，應該盡量擴張背部，包括後腰及後肋骨部份。
參考資料：Yoga Anatomy-2nd Edition Paperback by Leslie Kaminoff （2011）
