拜日式 Sun Salutations （Surya Namaskara) ，是每個瑜伽練習者最基本的連串練習動作，這一套式子能夠運動全身，喚醒身體的每一個細胞。恆常練習，更能段練出美好線條。
瑜伽拜日式的好處
1. 強壯身體
2. 有助治療失眠
3. 優化瑜伽式子姿勢
4. 增強肌肉張力
5. 改善內臟機能
6. 有助舒緩壓力
7. 提升身體靈活性
8. 幫助燃燒多餘脂肪(減肥）
9. 增強集中力
10. 改善血液循環
拜日式，如其名就是向「太陽」致敬的意思，瑜伽認為太陽帶有生命的力量 (living-force)，所以日出(sun rise) 亦被認為是最理想的練習時間。
日出，是每天最平靜的時間 (the most peaceful time of the day)，如果地點許可的話，面向太陽練習更能吸取更多生命能量，身體上和精神都會變得更活潑，做事亦變得更有動力！
清晨起床練習拜日式能夠喚醒沉睡的身體，透過一連串的帶氧練習，伸展身體同時吸入大量新鮮空氣，把最好的能量送到身體的每一串細胞，為新一天作好準備。
不同瑜伽派別的拜日式在細節上略有不同，但大致上都近似，而且適合每個人練習。初學者可以由每天練習4－6次，漸漸增加至10－12次，以每天早上15－20分鐘為基礎，連續30天練習，你將會得到意想不到的效果！
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