瑜伽的呼吸練習,我們稱之為pranayama。在瑜伽中,呼吸被視為連結身心的重要環節。瑜伽呼吸練習(Pranayama) 能潔淨和強化身體,而其最重要的好處是透過正確的呼吸法,使心靈得以平靜、穩定情緒和清除雜念。
練習腹式呼吸法的姿勢沒有限制,可以透過簡易坐 (Easy Pose) 或蓮花坐(Lotus Pose),若想幫助入睡,則可以透過攤屍式 (Shavasana,又稱Corpse Pose)。
腹式呼吸法,特別適合生活節奏急速,平日難入睡的都市人。建議在每天入睡前15分鐘練習,讓心跳減慢,使身體完全放鬆,清空腦袋的雜念。這樣,能加快入睡,而且身體在放鬆狀態下,會更容易進入深層睡眠。房間的燈光盡量調暗,許可的話可以燃點小蠟燭,加點香薰或精油,使五感完全放鬆。當然,燃點小蠟燭要注意環境安全。
基礎呼吸法(1) : 腹式呼吸 (Abdominal Breathing)呼吸技巧
練習腹式呼吸可以透過攤屍式 (Shavasana,又稱Corpse Pose)開始練習。
首先,全身放鬆,平躺在地上。放鬆身體後,把意識集中在呼吸上,呼吸應該是慢而深,細而長的。
通過鼻腔,將空氣慢慢吸入肺部最底、最深的部分。
隨著呼吸加深,把空氣經過橫膈膜,推至腹部,吸氣時漸漸肚脹,吐氣時收肚。
呼吸時,盡量放鬆腹部,不要過度控制腹部肌肉,讓腹部隨著呼吸自然地收和脹。
配合想像力法則
每一次吸氣時想像把最清新、最正面的能量帶進身體;每次吐氣時想像透過體內的能量轉化,把身體所有的不適、負面情緒和能量漸漸吐出。
「腹式呼吸」是與生俱來的呼吸方式,看看小寶寶,你會發現他們都是自然地用「腹式呼吸」,放鬆睡覺。生命的能量,一直都在一呼一吸之間,你今天練習了嗎?
每個月最特別的日子,給自己時間好好呵護自己的身體,停下來,讓身體完成每月的大工程😴。如果你需要一點靜心,需要一點心靈解放,跟我一起做這個紓緩練習,因為我感受你的感受,愛惜自己是一件美麗的事情。😘
2019年「坐立前彎」的影片拍攝時主要想給身邊的家人、朋友和學生練習,意外地很多YouTube的朋友也很喜歡,所以今次來一個姊妹練習👩❤️👩「站立前彎」的技巧。 前彎練習其實是很深層的伸展,所以大家一開始不要因為做不到嚇跑了!量力而為,能做多少做多少,💪恒常練習,三至六個月會有明顯進步! 希望大家喜歡這個練習,記得留言告訴我們你還想練什麼!😙
▶重溫「坐立前彎」:https://youtu.be/3wwrjw4YLfY
睡眠對身心都非常重要,透過有質素的睡眠能夠讓身體有時間可以好好休息和修補。在《The Secret Life of Sleep》一書中,作者Kat Duff更提及過睡眠對記憶力有莫大的幫助,在睡眠中大腦神經的重新連接能把短暫記憶(short-term memory) 轉化成長期記憶(long-term memory)。近年也有不少研究指出睡眠療法對預防阿爾茨海默病(Alzheimer)帶來不少的好處。換言之,睡得夠、睡得好對我們的身心至關重要。 是次的練習我們透過非常溫和的伸展,連結呼吸,把身體帶入一個完全放鬆的狀態,希望能幫助大家提升睡眠質素。
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2020由於疫情關係,很多公司發現在家工作原來是可行的,不少公司都考慮將 #在家工作 作為日後長遠的安排。在家工作的其中一個好處就是可以省下不少交通時間,省下來的時間多了,但身體「動」起來的時間卻少了。如果你不是運動員,每天能抽出20-30分鐘給身體做一個全身的練習就已經很不錯。以身心健康為大前提,伸展一下、強化一下,配合呼吸,對整個循環系統都大有好處。抽空一起練習吧!
有很多學生接觸瑜伽都是因為自身有痛症或身體靈活性低,但首次上過瑜伽課後往往都會感到有點沮喪,有很多動作都跟不上,而且班上學生太多老師還是顧不了太多學生。明白到學生的難處,所以我們才努力錄製適合我們學生的課後練習。是次練習算是「初學練習」,適合下半身髖部缺乏活動而導致的循環減慢,在瑜伽中我們有說 Apana Vayu (譯為下行氣、或出息),簡單來說是腹部以下的循環。靈活性提高除了能提升柔軟度,也能改善循環改善便袐和代謝;靈性能量層面則以海底輪(Mooladhara) 和腹輪(Svadhishthana)為主。
通過練習哈達瑜伽,來平衡陰陽能量。 我們把Ha(哈)定義為陽性能量,所表現的是積極和熱力,如太陽般的男性能量;而Tha (達)則是陰性能量,所表現的是接受性和冷靜,如月亮般的女性能量。
哈達瑜伽結合對立元素,在體式的設計上講求力量(陽)和柔軟度(陰),在體驗陰陽力量中,達至身心平衡。 哈達瑜伽的每一個動作都是由呼吸帶領,在一呼一吸之間,感受能量隨著身體的流動,頭腦在專注間逐漸去除雜念,把專意力全然投入於當刻(the present moment)。 .