觀息可以說是熟練於數息法之後，自然衍生出來的方法，讓心靈觀察呼吸的整體和片段的特質。隨著心靈逐漸平靜，特別留意在呼氣結束時，到下一之吸氣的短暫停留。和之前一樣，輕輕地剖析這段「暫停」的性質。不要試圖延長或縮短，只需要觀看。這個方法也稱為「觀息」，梵文為「anapana (安那般那)」，也是觀照過程所自然演變出來的。
Read more靜坐的方法 (1) : 數息 | 擇自楊定一 《靜坐的科學》節錄
冥想或靜坐的方式林林總總，初入門的朋友們總會有很多疑惑，不知道該如何開始。靜坐的技巧很多，不論你選擇那一種，最終通往的都是一個方向。靜坐（亦稱冥想或靜心）對身心靈均能帶來好處，於稍後的文章我們會逐一分享。楊定一博士於《靜坐的科學》一書中介紹了各種靜坐的方法、概念和技巧，筆者於書中擇出了「數息」(breath counting)這一部分跟大家分享。這個方法容易理解，亦易於實行，非常適合初入門的朋友嘗試。
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每天安排冥想時間，通過定期的冥想練習，把注意力從憂慮轉移到平靜的內在。在冥想時，能量會從所有感覺神經撤出，人體的五感亦會逐漸冷靜下來，內心開始得到平靜，過度思考的大腦也能在這個時候休息一下。
在感觀(sensation)冷靜和潛意識(subconscious)放鬆的情況下，頭腦不再分析，心靈才能獲得真正的自由。每天早上冥想數分鐘，靜靜地坐著，感受寧靜的喜悅。