生活於現代社會，我們都習慣了每天「白忙」、整天被發達的資訊包圍、就連睡覺前也要抱著一堆電子產品入夢鄉。
「文明」的社會，科技在發展，人類在倒退，不知名的都市病蕞生，情緒病更日益普遍。人類怎麼了？我們處於最「文明」的時代，物質越豐富，心靈卻越空虛；我們把注意力放在外在世界，卻不再充實自己的心靈；我們用物質填補空虛，卻從未發現心靈的滿足從不來自於外界。
不經不覺在四季循環裡又走了一圈，踏入新一年，你想作出改變嗎？生命的寶藏一直在你裡面，只要往裡看，你便會找到生命的豐盛。
這一年，我們一起來訂立一個每天20分鐘的冥想時間表，透過冥想靈修來治療自己的靈魂，由內而外去改造自己的生命吧！
每天20分鐘 － 為冥想安排時間
剛開始學習冥想的人，不管是2分鐘還是2個小時，都會覺得度「分」如年，什至花很長時間都無法沉浸在冥想的狀態中，更談不上進行自由的冥想。
冥想的時間不宜過長或過短，投入的最佳時間長大約是10～30分鐘，且一般在清晨和下午時，冥想就最有效果。短期冥想能使體內的焦慮感減少，緩解壓力，長期持續冥想益處無窮。
給冥想初級者的12個入門小祕訣
1. 練習頻率
一旦開始冥想，最好每日堅持，無論天氣晴朗或狂風暴雨，戒掉找藉口的習慣。
2. 所需時間
一般至少20分鐘。最不方便時也要能靜坐5～10分鐘冥想，保持一下心境自由。
3. 分配時間
冥想前先用5分鐘放鬆身心，持績專注約15分鐘，最後接受現實並完全超越它。
4. 練習次數
每天1～2次，選擇頭腦較清醒的清晨和生命氣息平緩的下午或晚上，易於堅持。
5. 專注訓練
從挑一個簡單的物體開始，如蠟燭的火焰、一個蘋果或一隻碗，看清自己的感覺。
6. 開啟直覺
聽一些能緩解情緒、激發想像、尋思自我的音樂，令自己進入冥想的忘我之境。
7. 選擇姿勢
無論你是蓮花坐式還是其他姿勢，都必須保持脊背挺直，呼吸、身體完全放鬆。
8. 適應場合
你不總能找到適於冥想的地方（如完全沒有人打擾)，要適應並不徹底安靜的環境。
9. 提升心智
不斷替自己的內心充電，提高抵抗外界壓力的能量，拒絕憤怒、焦慮或恐懼等。
10. 自我確認
在專注15分鐘後，就開始和自己對話，確定自己已經獲得改變，擁有積極態度。
11. 轉化意識
必須使自己的意識上升到更超脫的層面，有重獲新生的感覺，追求更高的精神。
12. 始終信實
從事冥想最重要的是真心面對，虔誠地專注，盡全副精神地覺知，體驗真個性。
